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S’entraîner avec GSP: The fight conditionning workout

The fight Conditionning workout est un programme d’entraînement qui fait parti du programme GSP Rushfit.

C’est un entraînement divisé en 5 rounds (comme tous les dvds du programme) qui utilise des mouvements que l’on retrouve dans le MMA. On pourrait le comparer au Kempo X de P90x.

J’avoue que c’est une des parties que j’aime le moins du programme Rushfit. Comme Kempo X, certaines séquences sont trop “faciles”. Uppercut, cross, jab…jab, cross, hook… je fini par m’ennuyer!

Mais si les premiers rounds sont un peu lents, les choses se corsent au Round 4 qui incorpore des mouvements au sol qui font vraiment travailler les abdos. Ce sont des mouvements que nous voyons très rarement et qui fonctionnent très bien.

The fight conditionning workout est donc un entraînement intéressant, surtout pour les amateurs de MMA qui y retrouveront des mouvements de base du sport, mais moins intense que les autres dvds du programme. Ceux qui ont envie de travailler dur vont être un peu déçu…évidemment, il ne faut pas casser la baraque et y aller à fond la caisse donc c’est probablement une bonne idée de prendre ça un peu plus relax de temps en temps.

Quelques conseils pour améliorer l’efficacité de cet entraînement: augmentez la cadence! Contractez votre “core” (vos abdos)! Incorporez d’autres exercices au programme (J’ai remplacé les breaks par des arnold presses, des squat kicks ou des pushups pour augmenter l’intensité.)

Je viens de terminer GSP Rushfit: Explosive power training

GSP Rushfit Explosive Power Training est un des entraînements que je fais le moins souvent dans le programme Rushfit.

Je préfère les autres dvds qui sont plus “intenses” avec beaucoup de cardio ou plus de mouvements de musculation. Pourtant, cet entraînement est vraiment exigeant et il travaille un aspect de la mise en forme auquel personne d’autre ne s’attarde.

Des mouvements plyométriques sont aussi incorporés aux rounds.

Les exercices se concentrent sur de grands groupes musculaires et sont fondés sur l’effort intense à très court terme plutôt que sur le nombre de répétitions ou le poids soulevé.

Squat jumps avec haltères, dumbell power clean, burpee et autres sauts sont au programme.

Ce n’est pas un entraînement difficile. Il faut travailler fort mais on s’en sort bien. Il n’y a qu’au round 3 que j’ai du m’arrêter pour souffler…(Contrairement aux autres dvd de Rushfit où prendre une pause n’est simplement pas une option!).