Vous cherchez un bon entrainement matinal? Ajoutez un peu de folie à vos matins! Insanity Cardio Power and Resistance dvd

Ce matin, mon réveille-matin a sonné à 4:04 am. J’ai sauté du lit et j’ai pris quelques minutes pour avaler un café et surfer sur internet. Vers 4h45 am, j’ai décidé qu’il était temps d’y aller et j’ai appuyé sur “play”.

Au programme ce matin: Insanity Cardio Power and Resistance

Quel entraînement brutal! Si vous êtes familier avec Insanity, vous savez que le principal attrait du programme et sa composante principale est la défonce cardio-vasculaire totale. On saute, on s’accroupit, on se lève et on recommence. Chacun des dvds est une épreuve en soi.

La différence avec Cardio Power and Resistance et qu’on y incorpore des mouvements plus “lents” (c’est relatif…) qui font appel au poids de notre corps pour augmenter la résistance.

Ça me fait beaucoup penser au style de GSP Rushfit, qui est un mix entre cardio et musculation.

Cet entraînement est aussi l’un des plus difficiles pour moi. J’ai beau y mettre tous ce que je peux, j’ai du mal à le suivre à plus de 70%. C’est bon signe, ça veut dire que je progresse encore. Contrairement à ce que je ressent quand je fais du Kempo X!

Je crois qu’Insanity est un programme fait sur mesure pour les matins pressé. Les entraînements sont assez courts (45 minutes environ) et très intenses.

Je préfère conserver les programmes plus techniques, comme P90x2, pour des moments où j’ai plus de temps car c’est important de ne pas négliger la forme en tentant d’aller trop vite et de brûler les étapes.

 

Courir en hiver? Suivez le Québécois!

Courir l’hiver comporte quelques difficultés. Il faut tout repenser. Mais quand on vit au Québec, difficile d’éviter cette saison à moins de cesser de courir. J’aime trop courir pour m’arrêter plus de quelques jours… j’ai donc du apprendre à apprivoiser la saison froide.

D’abord, il faut s’habiller correctement. Et quand je dis correctement, je veux dire ne pas trop s’habiller! Je fais toujours la même erreur. J’enfile trois couche de vêtements trop chauds. Un gilet près du corps, un t-shirt et un cotton ouatté avec en plus un coupe vent. Ouff. Il fait chaud là dedans. Après 2-3 km, j’ai du mal à respirer et je dois m’arrêter.

Il ne faut pas oublier que le corps dégage beaucoup de chaleur… alors pas besoin de vêtements trop chauds. Trois couches suffisent: un vêtement près du corps de style combine, un petit t-shirt et un coupe vent. Lorsque la température oscille entre 0 et -10, j’enlève même le t-shirt qui est de trop.

L’autre gros problème avec l’hiver c’est que les routes sont difficiles…mais pas impraticables. Il y a toujours un peu d’asphalte ou de neige plate où courir est possible. Attention aux blessures et aux plaques de glace.

À mon sens, le plus gros danger de l’hiver c’est les automobilistes qui sont souvent carrément imbéciles. Lors de mes sorties, il m’arrive fréquemment de devoir courir au  milieu de la rue pour éviter une plaque de glace, un banc de neige ou une flaque d’eau glaciale. Pourquoi est-ce que les voitures ne ralentissent pas ou ne font pas l’effort de changer de voie? Je ne suis pas un anti-voiture mais quand même, share the road guys! Je le dis plubliquement, je méprise ces conducteurs qui traitent piétons et cyclistes comme s’ils étaient des intrus sur leur voie pavée. J’aimerais avoir une poignée de roches dans mes poches pour les lancer sur les belles carrosseries quand ils me frôlent . Voilà, c’est dit.

Revenons à nos moutons. Ce que j’aime le plus de l’hiver, c’est que c’est une saison très belle et très agréable. Le vent frais et pur, la neige qui craque, le ciel bleu et le paysage givré. Je me considère comme privilégié de pouvoir courir dans un tel décor. En plus, c’est gratuit et c’est juste à l’extérieur de la maison.

C’est dommage qu’aussi peu de gens profitent de l’hiver! Je peux courir pendant 2 heures et ne voir PERSONNE qui promène son chien ou qui prends une simple marche.

Bon…salut, je m’en vais faire un petit 6km dans la froidure.

À ma porte: un blog à découvrir

Je suis tombé sur un blog intéressant en surfant hier soir. Je me suis dit que je le partagerais avec vous.

http://amaporte.wordpress.com/

C’est en français. Ça semble être écrit par une Québécoise. C’est une fille sportive qui aime la bouffe et qui parle d’entrainement.

Comme moi elle semble accroc aux dvds de Beachbody et elle est en train de faire P90x2!

Je la trouve assez organisée… elle a une liste de ses séances d’entrainement ordonnée et planifiée. Ma méthode à moi consiste à tirer un dvd au sort! Un jour c’est GSP Rushfit…le landemain Insanity, un peu de P90x2… j’ai même inclus quelques dvds de Turbofire(!)

Elle parle aussi de course à l’extérieur l’hiver…décidément, nous avons quelques points communs. À découvrir et à suivre…

 

La meilleure application iPhone pour les coureurs au monde?

J’adore courir. Mais depuis que j’ai découvert Runkeeper, j’aime ça encore plus!

Runkeeper est une application fantastique qui permet de suivre à la trace toutes vos courses. Où que vous soyez, l’application vous suit grâce au gps de votre téléphone.

Dès que votre parcours est terminé, l’application dessine votre trajet sur une carte google, envoie l’information sur facebook et twitter (vous avez le droit de vous vanter un peu…) et vous permet de suivre l’historique de vos courses.

C’est particulièrement pratique lorsqu’on s’entraine pour un événement d’envergure comme un marathon. Ça permet de suivre ses progrès.

Pendant la course, l’application peut même vous fournir des informations précieuses (distance, temps, vitesse…). C’est particulièrement utile quand l’ont explore de nouveaux territoires sans connaitre les distances parcourues.

Ça fait des années que je me retient (ok, ma blonde me retient) d’acheter une montre gps garmin. Eh bien, avec une telle application, la montre garmin à l’air d’un dinosaure.

Essayez-la, vous verrez. En plus: c’est gratuit! Moi qui suis en affaire, je trouve vraiment dommage qu’ils n’aient pas au moins chargé .99 sous pour cette merveille. Ça les vaut largement.

P90x2: Premières impresions!

J’ai lu et entendu beaucoup de choses à propos du nouveau système P90x2.

En général, il semble que beaucoup de fans de P90x soient déçus et surpris de ce qu’ils ont reçus. Personnellement, j’adore le nouveau programme.

Voici un résumé de ce à quoi vous devez vous attendre:

P90X2 n’est pas P90x

Grosse nouvelle, P90X2 n’est pas identique à P90X. La formule est la même. Nous retrouvons Tony Horton (toujours aussi bavard) et sa bande de joyeux lurons (Dreya Weber n’a jamais été aussi en forme! wow!!).

Le décor à un peu changé mais c’est la même vieille formule. On s’y sent à l’aise immédiatement si on est familier avec le premier programme.

Mais attention, les exercises sont nouveaux et différents. Pas question de refaire ce qui a déjà été fait. C’est comme si P90X2 avait été conçu comme une suite, une addition ou une extension au premier programme. Pas comme un programme de remplacement totalement nouveau.

Il faut donc considérer P90X2 et P90X en tant qu’un “tout”: une grande série de dvds offrant une grande variété d’exercises et permettant de transformer son corps ou de repousser ses limites au maximum.

P90X2 n’est pas plus facile

J’ai aussi entendu des gens dire que P90X 2 était plus facile que le premier. C’est probablement que ces personnes ne se sont pas données à 100% car le nouveau programme d’entrainement est au moins aussi difficile.

Tous les exercises sont étranges et nouveaux. Faire des curlups avec des haltères…pas de problème. Faire des culups avec des haltères en se maitenant en équilibre sur une jambe tandis qu’on doit tenir l’autre en pleine extension derrière soi (Warrior 3) ouille ouille ouille! Pas facile!

P90X2 nécessite trop d’équipement?

Une autre critique que j’ai entendu est que P90X2 requiert trop d’équiement. C’est vrai, l’équipe de Beachbody a trouvé toutes sortes de nouvelles bébelles à incorporer dans les dvds…dans le but ultime de nous convaincre de les acheter. Bon… c’est leur but ultime: faire des profits. Est-ce qu’on peut les blamer? C’est la même chose partout. Qu’on s’achète une voiture ou qu’on aille au restaurant, des extras et des options, ce n’est pas ce qui manque.

La vraie question est: est-ce qu’on peut se passer de ces gadgets et s’entrainer? La réponse est oui! Chaque exercises comporte une variation où le gadget utilisé est remplacé par rien ou un objet très simple comme une chaise et une serviette.

Ça ne veut pas dire qu’il ne faut pas investir un peu. Je ne pourrais pas me passer des mes haltères et j’ai découvert qu’on pouvait avoir du plaisir avec une stability ball.  Par contre, j’attendrai avant d’acheter les medecine balls et je n’achèterai jamais le “foam roller”. J’ai utilisé un tapis de yoga roulé et ça fait le travail.

J’y retourne, j’ai trop hâte d’essayer un autre des dvds de la série (J’en suis à 2 par jours!!)

P90x2 – Total Body DVD – Ma critique et mes impressions

C’est la première fois que je termine le dvd Total Body, le quatrième disque du nouveau système P90x2 et laissez-moi vous dire que c’est un programme fantastique! Comme le dit Tony: “I have it…but i love it!”.

Comme son nom le dit, le but de cet exercise et de faire travailler tout le corps et ça fonctionne. Au départ j’étais un peu sceptique. P90x2 est beaucoup plus “progressif” que p90x 1… on à donc moins l’impression de travailler dur mais c’est une fausse impression.

À la moitié du dvd, j’étais vanné et j’avais besoin de reprendre mon souffle. Chaque exercise est exigeant à sa façon. Il y a toujours plusieurs choses qui se passent en même temps: on travaille les biceps tout en se tenant en équilibre sur une jambe, on ne se contente pas de faire des push-ups, on ajoute un “mule kick” pour ajouter un peu de confusion à la sauce.

Bref, ici encore, Tony Horton livre la marchandise avec un entrainement qui est digne de ce nom et qui vous laisse le sentiment d’avoir bien travaillé.

Voici un résumé de la session Total body:

P90X2 Total Body: temps=62 minutes 46 secondes

Pour cet entrainement, vous avez besoin du matériel suivant:

-Un ballon de stabilité (très utile)

-2 medecine balls (pas très utile pour les débutants mais intéressant pour ajouter de la complexité)

-Une serviette

-Une chaise

-Un “Foam roller” (J’utilise un tapis de yoga roulé! Sinon, c’est très peu utile…)

-Une “chin up bar” (très utile)

-Des poids ou des rubans élastiques (essentiel)

X2 Total Body: Échauffement

Stability Ball Twist

Stability Ball Squat

Side Stretch with Stability Ball

Alternating Back Lunge with Stability Ball

Atlas with stability ball

Un peu de Foam Rolling

Roller Sphinx

Worlds Greatest Stretch

Inch Worm

Scorpion

Groiners

Table

Scapular Retraction

Pause-

P90X2 Total Body Moves

1 Arm Chest Press

4 Position Pull-Up

Push-ups Side Arm Balance on Medicine Ball- Personnellement, je n’utilise pas les medecine balls…c’est un peu dangereux! Avis à ceux qui n’ont pas ou peu d’expérience avec les exercises requérant un peu de stabilité…

Switch Lunge Press

Warrior 3 Kick Back

Warrior 3 Curl

Boing Push-Ups

Crunchy Lever Pull-Ups Ça c’est le “freak move” de cette session. C’est amusant mais très difficile. Et relativement dangereux aussi si vous n’avez pas beaucoup d’expérience. Attention et allez-y mollo…

Mule Kick Burpee

Swimmers Curl Press in 1/2 Chair

Balance Kick Back on Stability Ball

Rocket Launcher Preacher Curl

Pause et cooldown

GSP RUSHFIT Strenght & Endurance DVD Review

GSP RUSHFIT Strenght and endurance

I had a nice surprise waiting for me in the mailbox yesterday when I came back from work: My GSP RUSHFIT box set! It took a full 7 days to arrive so I was really anxious to give this new program a try.

Before we start, let me just say I might not be excited about this for all the right reasons. Of course, I’m a Georges St-Pierre fan (He was born in a city just next to mine!) but I’m not really into MMA. I mean, I respect the sport but i don’t really follow it that much (for now at least – because this dvd has sparked my interest big time!). What I’m really excited about is to have my hands on something different from P90x, something new to train with, but most importantly, something that works and that makes me work hard.

A new level

As soon as I popped this dvd in my player,  I had a feeling this was going to be great. GSP is not actually the trainer. Erik Owings is credited as being the one who designed everything and George has to follow through while giving some pointers on how to do things here and there. It is a great dynamic. The trainer is serious and really keeps an eye on what is going on. He sometimes even will tell GSP to up it up a bit or to do something differently.

I started sweating before the warmup was even over – this is a good sign. I’ve been training 2 times a day 6 days a week for a while so I need a little something to get me started and this hit the spot.

Each workout seems organized the same way: You start with a 10 min warmup before entering 5 rounds of heart pumping action. There is a short 7 minutes cooldown at the end to help you recover.

Fun and pain

The workout is both fun and very challenging. I remember somewhere during round 2, I was very exhausted and had to stop. I looked-up at the tv and Georges was taking a break at the same time. Why do I tell you this? Because Georges also has trouble with some exercises. He will grunt, he will work hard and it shows. That’s great and inspiring. If a world champion struggles with an exercise, it means it is a good and challenging exercise.

The workout is also very original. I was expecting a lot of moves to be stuff I knew already or – god forbid – a mere rip-off of P90x moves. It is not the case. The moves are very unique, fun, original and had me working parts of my body I did not work for a long time. My lower back really feels sore (a good sore) and my legs were also put to the test.

Another thing that is very surprising is how this program does not rely on a lot of equipment. Even the weights required for this dvd are quite light (15 pounds only!) but you still feel the burn! Why? Because this is not a muscle pumping workout, this is a workout designed to make you feel as if you were in a fight. You need to get up, get down, explode, rotate, twist and give it your all.

The verdict

I like it! I like it a lot and I’m sure I will be using this program for a while and keep it incorporated in my weekly routines. Georges St-Pierre is inspiring just to look at and he has really good insights. Erik Owings is the kind of trainer I would like: he is direct, commited and really adds a good momentum to the workout.

I’ll be back for a review of every other dvds and some notes on my progress as the days go by…

Pourquoi la course à pied est mon sport favori

La plupart des sports nécessitent un minimum de préparation pour être pratiqués. S’entraîner au gym est très agréable, mais ça implique de prendre sa voiture (ou de marcher si c’est possible) pour se rendre au centre de conditionnement, de se changer, de prendre une douche et de revenir à la maison. En bref, pour une heure au gym, on doit investir environ 30 minutes de plus pour toute cette préparation. Même chose si on décide d’aller faire quelque longueurs à la piscine ou d’aller jouer au tennis avec des copains.

Pour courir, on a besoin d’aucune préparation. On lace nos souliers et on part. Pas besoin de terrain particulier: on peut courir partout, à n’importe quelle heure, beau temps, mauvais temps, de jour comme de nuit. Mieux encore, la course est un sport totalement gratuit. La seule dépense à prévoir est une bonne paire de chaussures. Personnellement, je change de souliers 1 fois par année environ.

GSP Rushfit – Un nouveau programme d’entraînement par Georges St-Pierre

Il y a déjà plusieurs années que le marché des vidéos d’entrainement à la maison est complètement dominé par Tony Horton et son système P90X. Personnellement, j’adore P90x. C’est le meilleur investissement que je n’ai jamais fait en terme de conditionnement physique. Tony est motivant, les mouvements proposés sont efficaces, sécuritaires et demandent beaucoup d’efforts physiques.  Depuis déjà plus de 5 ans, aucun autre programme n’a été en mesure de vraiment rivaliser avec P90x. Est-ce que Georges St-Pierre sera à la hauteur?

Visiblement inspiré par P90x, Georges St-Pierre vient tout juste de lancer son propre programme sur dvd: GSP Rushfit.

Je ne peux pas vous en parler en détail puisque je l’ai commandé hier… je devrais recevoir ma copie la semaine prochaine et vous en parler dès que j’en aurai fait l’essai.

Pour le moment, d’après ce que j’ai pu lire et voir sur le site de GSP Rushfit, j’ai l’impression que ce programme a beaucoup de potentiel. Primo, il est réalisé par un gars en forme qui a fait ses preuves “dans la cage”. Ce n’est pas une gimmick, GSP est un homme en forme de qui tout le monde à quelque chose à apprendre. C’est inspirant de se dire qu’on va suivre un champion.

Évidemment, certaines personnes (dans d’autres blogs sur le web) ont émises des doutes quand à la “véracité” de ces entrainements. Est-ce que Georges St-Pierre s’entraîne réellement de cette manière dans la vie de tous les jours? Probablement pas exactement…mais on ne peut pas toujours réinventer la roue. D’après les vidéos que j’ai vu, certains des mouvements proposés dans le dvd rushfit sont tout nouveaux, mais d’autres sont des classiques comme les push-ups et les sit-ups.

 Le positif:

-GSP Rushfit est moins cher que P90x. J’ai payé 69.99 pour le package complet de 6 dvds (avec les livres de nutrition et un calendrier)

-Ça fera changement de Tony Horton!

-C’est fait par un Québécois…qui est reconnu dans le monde entier donc très crédible.

-Georges St-Pierre fait des grimaces et recouvre le plancher de sueur pendant les dvds… ça augure bien, ça veut dire que c’est vraiment difficile et pas seulement du paraitre.

Le Négatif:

-L’accent de GSP est un peu agaçant…(on dirait Jean-Claude Van Damme!) Heureusement, je crois qu’il a un partenaire qui explique les mouvements en proper english.

Pour perdre 10 livres ou perdre 20 livres: même méthode facile

perdre 10 livres

C’est arrivé vers la fin de l’été. Même si je fais toujours d’énormes efforts pour demeurer en santé, j’avais pris de poids. Beaucoup de poids. Sans même m’en rendre compte! Je fais toujours mon jogging, je vais toujours au gym 3 à 4 fois par semaine. Et pourtant, j’ai pris 20 livres cette été!

C’est ma faute: bbq, bière, chips, soupers entre amis, souper en famille, bière… j’ai profité de l’été au maximum. Mais je réalise désormais qu’il y a un prix à payer.

Je me suis donc pris en main. Regardez le tableau, vous verrez que j’ai peu à peu réussi à revenir à un poids plus raisonnable à force de petits efforts quotidiens.

Personnellement, je ne crois pas aux régimes trop strictes. Je me suis donc imposé certaines règles qui m’ont permises de reprendre peu à peu mon poids santé.

Tout d’abord, il est primordial de ne pas sauter de repas. Notre corps à besoin d’énergie et, même si ça peut sembler contradictoire, notre corps à besoin de calories pour activer le métabolisme. Donc déjeunez, dinez et soupez.

À priori, tout est dans les quantités. Si vous êtes habitués de manger deux toasts, mangez-en une seule pour quelque temps. Le midi, évitez le pain et les aliments sucrés. Concentrez-vous plutôt sur des aliments faibles en gras et riches en protéines. Une demi poitrine de poulet, quelques légumes frais, un jus de légumes et un fruit font un superbe repas.

Au souper, tâchez de limiter les sauces et accompagnements. Le truc, c’est de cuisiner sois-même et de choisir des repas simples mais nourrissants.

Voici un exemple de menu:

Lundi: pizza (oui!!) maison avec olives noires, piments forts et quelques tranches de calabrese. Accompagné d’une grosse salade.

Mardi: truite ou saumon à la sauce soya, accompagné d’un peu de riz.

Mercredi: steak bbq. Sans sauce mais avec une très grosse salade.

Jeudi: Poitrines de poulet farcies à la bruschetta.

Vendredi: Salade de saumon fumé accompagnées de capres et d’un bon verre de vin blanc.

L’élément secret: éliminez le plus possible les desserts, l’alcool et les gâteries.

Lorsque vous ressentez la faim, c’est bon signe, ça signifie que votre corps se cherche des calories…dans vos réserves.