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Entraînement rime souvent avec abonnements coûteux. Si vous êtes intéressés par la mise en forme mais que vous souhaîtez garder un oeil sur votre porte-feuille, nous avons ce qu’il vous faut. Voici 10 idées qui vous aiderons à atteindre votre poids santé sans y perdre votre chemise.

1- Marchez!

Coût: Gratuit

Où: Au bureau sur l’heure du midi, le soir avec votre conjoint ou vos amies, les week-ends dans votre quartier, pour aller au restaurant un soir d’été; les possibilités sont illimitées!

2- Nagez

Coût: 2-5$

Où: La plupart des villes sont équipées de piscines municipales où vous pouvez nager et profiter de l’eau. Mieux-encore, si vous ou une de vos amies avez une piscine à la maison, improvisez une garden party et apportez votre maillot…

3- Abonnez-vous au gym pour quelques mois plutôt qu’une année complète

Coût: moins de 100$

Où: Évitez le piège de payer pour l’année lorsque vous n’allez au gymnase que quelques mois. Si vous n’êtes pas certains d’aimer cette activité assez pour vous y consacrer à long terme, optez pour un abonnement de courte durée que vous renouvellerez si vous aimez cette activité.

4- Jouez au tennis

Coût:100$

Où: Profitez des terrains extérieurs offerts par la ville. Ils sont gratuits et favorisent les rencontres!

5- Organisez une randonnée en famille

Coût:moins de 20$

Où:Préparez un pique-nique et organisez une journée randonnée en famille ou avec vos amis. Allez parcourir les sentiers d’un parc près de chez vous ou explorer un quartier historique de la ville.

6- Le vélo

Coût:150$ et plus

Où: De nos jours, les pistes cyclables sont omniprésentes. Profitez-en. Achetez-vous un vélo et utilisez le pour aller au travail. Tous ceux qui ont fait ce choix ont remarqués des bénéfices significatifs sur leur santé et leur porte-feuille. Vos collègues seront impressionnés par votre détermination!

7- Le ski de fond

Coût: 150$ et plus

Où: Qui a dit que le ski était une activité coûteuse? Il est très facile de se trouver une paire de bottes ainsi que de bon skis usagés en consultant les petites annonces. Équipez-vous en usagé - vous souverez beaucoup d’argent et serez prêt à arpenter les nombreuses pistes de ski de fond de votre région.

Pour bien des gens, musculation rime avec masse et poids, la croyance étant que, plus on augmente la charge, plus on verra de bénéfices. Ce n’est pas toujours le cas. Si l’augmentation de la force musculaire fait partie des gains que vous constaterez lors d’un entraînement musculaire constant, il n’est pas nécessaire ni recommandé de d’augmenter la charge à chaque fois que vous en avez la capacité.

D’une part, en utilisant des poids qui sont toujours très (ou trop) lourds, vous risquez d’augementer les risques de blessures rattachés à l’entraînement. Utiliser des poids plus léger tout en multipliant les séries permet de faire travailler le muscle plus longtemps et évite les stress causés par les charges excessives.

Le but n’est pas de vous blesser mais bien de vous développer. Plusieurs personnes entrent au gym avec un seul objectif en tête: performer. Ils s’élancent et s’entraînent en faisant des grimaces et en frappant les poids les uns contre les autres. D’abord motivés, ce sont eux qui s’éssoufflent le plus rapidement et qui finissent par abandonner leur abonnement…

Allez-y doucement. Vous verrez, votre corps vous remerciera et vos gains musculaires seront tout aussi visibles. L’important, c’est de faire bien travailler le muscle, pas de l’abîmer.

Enfin! La plupart d’entre-nous ont attendus ce moment depuis bien longtemps. Une collation santé qui a bon goût est enfin disponible sur le marché. S’il faut se méfier de la plupart des réclames qui ventent les mérites nutritifs de chacun des produits retrouvés en tablette chez notre épicier, les barres Kashi ont le mérite de dire vrai.

Ce qui est le plus étonnant, c’est la teneur élevée en protéines (5 grammes par barres) et en fibre (4 grammes par barres).

Selon Kashi.ca ces barres sont “Faites d’ingrédients entièrement naturels, dont un délicieux mélange de sept céréales entières et de sésame, ces délicieuses barres sont maintenant offertes en
3 saveurs : Sept céréales entières et amandes, Arachides et beurre d’arachide et la nouvelle saveur Cerises et chocolat noir.

Les barres tendres granola Kashi* Cerises et chocolat noir sont faites de succulentes cerises séchées au soleil et d’une garniture aux brisures de chocolat noir. Les barres tendres granola Kashi* Arachides et beurre d’arachide et Sept céréales entières et amandes contiennent des noix entières rôties.”

Essayez-les, je les ai trouvées délicieuses et très santé!

Le magazine Nouvel Observateur rapporte que le viagra pourrait être efficace pour certaines femmes atteinte de dépression.

Le docteur Judi Chervenack, endocrinologue au Centre médical de New York, déclare: « La réponse de la libido des femmes est un problème complexe. Si elles ne sont pas satisfaites d’une relation, si elles ont mal pendant les rapports ou sont mal dans leur peau, leur libido peut être perturbée et il est difficile de démêler tous ces facteurs ».

Lire l’article du Nouvel Observateur

Vous avez tout essayé et vous n’arrivez toujours pas à vous débarrasser de votre surplus de poids? Vous connaissez tous les régimes par cœur, vous évitez sucreries et collations extra-caloriques mais rien n’y fait: vous n’arrivez jamais à atteindre vos buts.

Votre corps à besoin de nourriture pour fonctionner et se développer. Lorsque vous mangez moins, votre corps enregistre le message et se dit “Zut, nous allons manquer de nourriture, de sucre et de gras très bientôt - c’est le temps de faire des réserves!!”. Une fois en mode “économie” votre corps dépensera beaucoup moins de calories qu’il ne le devrait normalement. Fini la perte de poids: chaque calorie ingérée sera économisée et stockée (transformée en gras!) pour éviter d’en manquer. Il est facile de voir comment ce type de réaction de la part de notre corps peut nous être néfaste lorsque notre objectif est de réduire notre masse corporelle… La solution: Sortez vos haltères et mangez!

Voici quelques livres pratiques pour débuter votre entraînement dès aujourd’hui…

Vous est-il déjà arrivé de mettre les pieds au centre de conditionnement physique pour réaliser que vous n’avez tout simplement pas d’énergie à donner?

Il existe un moyen très facile de se préparer à un entraînement: il suffit de surveiller ce que l’on mange. La nourriture que l’on ingère nous fournit l’énergie dont on a besoin lorsque nous sommes actifs physiquement.

Quels aliments doit-on privilégier?

Puisque nous aurons besoin d’énergie, il est important de choisir des aliments riches en sucres (aussi appelés glucides). Mais attention! Ne vous gavez pas de chocolat! Choisissez plutôt des fruits frais. Bons au goût, ils regorgent aussi de sucres naturels qui vous permettront de vous donner à fond et d’atteindre vos buts plus facilement.

Une saine alimentation fera la différence lors de vos entraînements : vous verrez, vous aurez plus d’énergie et éviterez les désagréments comme les crampes et les ballottements.

« Le saviez-vous? : les crampes que l’on ressent lorsque l’on fait de l’activité sportive sont souvent causée par une mauvaise alimentation… »

Félicitations! Si vous fréquentez un centre de conditionnement physique, vous en faites déjà beaucoup pour votre santé. Par contre, si s’entraîner régulièrement est excellent pour vous, il arrive que certaines mauvaises habitudes limitent nos progrès. Voici quelques questions / réponses qui pourront vous aider à tirer le maximum de vos séances au gymnase.

Combien de temps dois-je m’entraîner ?

Même si on a envie d’obtenir des résultats très rapidement, il vaut mieux éviter les séances qui durent trop longtemps. En général, les séances durant entre 45 et 60 minutes sont idéales.

Dois-je utiliser les poids et haltères si je désire seulement perdre du poids ?

Définitivement ! En plus de vous permettre de tonifier vos muscles, l’entraînement musculaire permet de développer votre « masse maigre », c’est-à-dire, de développer votre musculature. En plus de vous permettre d’accroître votre endurance, une masse musculaire plus importante vous aidera à brûler encore plus de calories. Vous atteindrez donc vos objectifs plus rapidement…

Cardio ou musculation ? Par quoi commencer ?

En général, il est important de débuter tout entraînement par un léger échauffement. Débutez par une séance de 10 à 15 minutes de vélo stationnaire. Ceci permettra à votre corps de se mettre « en marche ». Ensuite, accordez entre 20 et 25 minutes à l’entraînement musculaire. Terminez par une autre période d’entraînement cardio-vasculaire d’une durée de 20 à 25 minutes.

En général, les centres de conditionnement physique offrent les services d’entraîneurs qualifiés qui pourront vous aider à développer un programme à votre mesure.

Toute personne qui cherche à améliorer sa santé physique devrait se mettre à boire du thé vert. Consommé depuis plus de 5000 ans, le thé vert est un aliment auquel on attribut plusieurs propriétées quasi miraculeuse.

En plus d’être un breuvage rafraîchissant, le thé vert aurait un effet positif sur notre système immunitaire.Selon des chercheurs japonais, boire 5 tasses de thé vert par jour aiderait notre corps à brûler de 70 à 80 calories.

Selon Nicholas Perricon, un docteur et chercheur américain, les gens qui remplacent le café par le thé vert pourraient perdre jusqu’à 10 livres en seulement 6 semaines: imaginez! Perdre du poids tout en travaillant…Le thé vert consitue donc une alternative santé au café.

Au travail, boire du thé vert à la place du café peut vous aider à réduire votre consommation de calories; surtout si vous utilisez beaucoup de crêmes et de sucres! De plus, une tasse de thé vert ne contient qu’un quart de la cafféine que l’on retrouve dans une tasse de café.