S’entraîner au gym ou à la maison?

J’aime aller au gym. Il y a une bonne ambiance, des gens qui travaillent dur pour se mettre en forme, de la musique, des équipements spécialisés… C’est un endroit agréable à fréquenter.

Mais… ça coûte cher et ça nécessite un investissement en temps qui n’est pas  négligeable. Il faut se déplacer jusqu’au gym, se changer, s’entraîner, prendre une douche, s’habiller et retourner à la maison. Il faut presque compter 30 minutes avant et 30 minutes après l’entraînement!

L’avantage de s’entraîner à la maison, c’est qu’on se met immédiatement au travail et qu’on ne perds pas de temps en déplacements. C’est beaucoup plus économique aussi. En économisant une année de frais d’abonnement à 30$ par mois, vous avez assez d’argent pour vous payer une belle paire de Dumbbells Bowflex SelectTech 552.

Un investissement qui en vaut la peine!

Mais le meilleur des deux mondes, c’est de faire les deux. Si votre budget le permet, un abonnement au gym peut être très pratique. Particulièrement dans les grands centres qui vous donne le droit d’aller vous entraîner dans une autre succursale. C’est génial si on est en vacances ou en déplacement pour le travail.

Et quand on a les cheveux tout croches et qu’on a pas envie de voir personne, ou qu’on est simplement pressé par le temps, on reste à la maison mais on s’entraîne quand même!

Le supplément le plus efficace pour réaliser vos objectifs… la discipline

Quelqu’un à déjà dit que “lorsque choisie librement, la discipline est l’ultime liberté”.

N’est-ce pas magnifique? Trop de gens oublient qu’ils sont maîtres de leur corps et de leur être.

Quel que soit votre objectif, qu’il s’agisse de perdre du poids, d’arrêter de fumer, d’apprendre le Mandarin ou d’écrire un roman, un peu de discipline est souvent tout ce qu’il vous faut.

Je viens de terminer un livre intéressant, Great By Choice: Uncertainty, Chaos, and Luck–Why Some Thrive Despite Them All, qui donne une exemple très intéressant de ce que peux faire un peu de discipline dans une vie.

Dans ce livre, on compare une dizaine de compagnies ayant eu beaucoup de succès à une dizaine d’autres compagnies ayant eu beaucoup moins de succès. L’idée est de comprendre ce qui distingue les gagnants des perdants, prenant en compte que les compagnies analysées se ressemblent et évoluent dans le même environnement.

L’aspect qui a retenu mon attention est l’importance de maintenir discipline de fer.

Dans le livre, on parle du concept du “20 miles march” (Je vais traduire grossièrement par “le 35 kilomètre de marche” – pardonnez la conversion approximative, c’est pour le but de la cause ;) )

La discipline vs suivre son instinct:

Le livre raconte l’histoire de deux hommes qui entreprennent une course qui les mènera de la Californie au Maine (une traversée des États-Unis).

Le premier homme à une stratégie: il va parcourir 35 km par jours, beau temps mauvais temps. Il démarre donc sa journée par une belle journée ensoleillée mais fraîche et marche ses 35km. Il aurait pu en faire plus mais il décide de s’arrêter et de se reposer pour le lendemain. Lorsque, quelques jours plus tard, il est dans le désert et assiégé par le soleil et la chaleur accablante, il se dit qu’il ferait mieux de rester à l’ombre et d’attendre que le temps change mais il persiste et marche ses 35 km. Même choses lorsqu’il sera pris dans une tempête de neige. Il continue de parcourir ses 35 km.

Le second compétiteur profite du beau temps pour démarrer la course en parcourant 80km la première journée. Lorsqu’il arrive dans le désert, il ralenti et profite de quelques jours de repos pour éviter de cramer sous le soleil. Il marche 20km par jour, surtout la nuit. Dans la tempête, il s’arrête pour attendre que la neige cesse mais il se reprends lorsque le soleil revient en parcouant en moyenne 60 km par jours.

Morale de l’histoire: celui qui a parcouru 35 km par jours est arrivé longtemps avant son adversaire. Pourquoi? Parce qu’il ne s’est jamais arrêté et à avancé petit à petit. L’autre a perdu le fil et à pris beaucoup trop de temps pour atteindre son objectif.

Ce n’est pas la meilleure histoire au monde mais c’est une histoire qui démontre une chose: lorsqu’on se fixe un objectif, le meilleur moyen pour l’atteindre est d’y aller petit à petit. C’est vrai pour tout dans la vie.

Si vous vous entraînez pour devenir musclé et en forme, inutile de s’entraîner 4 heures le samedi et de ne rien faire les autres jours de la semaine. Mieux vaut faire 40 minutes d’exercices constants chaque jours.

La discipline est plus forte que la motivation. La motivation, ça va et ça vient. La discipline, c’est vous qui choisissez de l’appliquer et de la vivre.

 

Quelle télévision choisir pour le gym?

Même si on est actif, on a toujours le droit d’écouter la télévision! Ce n’est pas un privilège réservé aux sédentaires.

Il y a plusieurs bonnes raisons de se payer le luxe d’avoir un téléviseur dans son gym ou la pièce qui nous sert de salle d’entraînement. Que ce soit pour écouter une série de HBO ou pour suivre un programme d’entraînement, il est important d’être bien équipé.

Mais de quoi a-t-on réellement besoin?

Si le téléviseur va servir exclusivement à la salle de gym, pas besoin d’investir dans un modèle dernier cri. Vous avez peut-être même un vieux téléviseur qui traîne quelque part et qui fera parfaitement l’affaire.

Personnellement, j’ai décidé de remplacer mon ancien téléviseur à tube par un modèle 32 pouces à écran plat que j’ai payé moins de 300$.

Voici quelques raisons qui pourraient vous motiver à débourser pour un modèle plus récent:

-Les téléviseurs à écran plat prennent moins d’espace. Ça peut paraître exagéré mais j’ai une très petite pièce consacrée à l’entraînement chez moi. En remplaçant mon gros téléviseur avec une petite télé qui s’accroche au mur, j’ai éliminé un meuble et gagné pas mal d’espace…

-Les anciens téléviseurs n’ont pas toutes les bonnes prises. Impossible de brancher son laptop ou apple tv sur un ancien téléviseur. On est tous un peu victime de cette “conspiration” qui fait que nos anciens appareils ne sont plus utilisables parce que les fils pour les brancher ont changés… (plus de rca, désormais, tout est en HDMI et ne cherchez pas d’adaptateur HDMI à RCA, ça n’existe pas!). Donc, à moins de descendre dans la rue et de faire signer des pétitions pour que le gouvernement change… on va devoir vivre avec.

-Ma dernière raison est très discutable mais… tant qu’à passer plusieurs heures par semaine à s’entraîner, autant bien le faire avec de l’équipement de qualité. C’est vrai. Écouter GSP Rushfit sur une petite télévision aux couleurs floues, c’est peu motivant!

Une biographie d’Arnold Schwarzenneger écrite par un Montréalais


Arnold Schwarzenneger est un personnage intriguant. Qu’on l’aime ou pas, il a marqué notre époque sur plusieurs plans. De culturiste de renommée mondiale à gouverneur de la Californie, en passant par une carrière de méga-star du cinéma hollywoodien, on ne peut pas s’empêcher d’admirer – ou du moins d’être fasciné – par la vie de cet homme hors du commun.

Dans cette biographie, Ian Halperin, un Montréalais qui a aussi écrit sur la vie de Michael Jackson, tente de reconstituer la vie de “Ahhnold” en puisant dans une foule de sources historiques. Ayant grandit dans une famille modeste où la violence était omniprésente, il est absolument renversant de constater à quel point Arnold était (et est toujours) une personne déterminée qui a décidé très tôt dans sa vie que personne ne se tiendrait sur son chemin.

Où acheter P90x?

Si vous cherchez un bon endroit où acheter P90x, je vous conseille de passer par Amazon.ca

J’ai toujours eu du très bon service et une très bonne expérience client avec eux. Le prix et bon et vous êtes certain de recevoir ce que vous avez commandé rapidement.

Commandez P90x Extreme Home Fitness et préparez vous à changer de peau!

Bring it! ;)

Est-ce que P90x fonctionne vraiment? Toute la vérité sur ce programme!

Vous en avez entendu parler. Au bureau, chez vos amis… il y a de plus en plus de monde qui parlent de P90x. C’est en train de devenir une vrai religion.

Si vous ne connaissez pas P90x ou si vous vous demandez si le programme en vaut l’investissement, je vous suggère fortement de lire cet article.

Il y a seulement quelques années, les dvds d’entraînement n’était pas très populaire. On s’imagine des gens habillés en lycra qui suivent un entraînement devant leur téléviseur. Mais avec P90x, les choses ont changé.

C’est quoi, P90x?

P90x est un programme vraiment efficace. Composé de 12 dvds, le programme est organisé sur un calendrier de 13 semaines et permet de faire travailler TOUS les muscles de votre corps de manière aléatoire. C’est le concept de “muscle confusion” qui est introduit. En résumé, le concept du programme est de travailler différents groupes musculaires de manière variée pour éviter que le corps “s’habitue” aux exercices et que les progrès plafonnent. Par exemple, quelqu’un qui ne fait que des haltères aura un jour du mal à progresser car le corps s’habitue à la charge et aux mouvements répétés.

Pour ceux qui se le demandent, P90x signifie Power 90 (pour 90 jours) et X pour Extrême…

P90x fonctionne vraiment

La pièce centrale de P90x c’est Tony Horton. C’est lui que vous voyez partout sur les affiches. Dans chaque dvd, Tony est le meneur qui vous explique les mouvements et qui vous motive durant les entraînements. Tony est accompagné de trois personnes qui font les entraînements.

Je sais que tout le monde pense que ce sont des “modèles” payés pour être beau et le suivre…c’est vrai mais à la fois, ils sont capable de le suivre et vous pouvez voir qu’ils souffrent et qu’ils atteignent souvent leur limite pendant les exercices.

P90x n’est pas un programme facile

P90x est un programme très difficile qui requiert beaucoup de motivation et de détermination. Il faut s’entraîner 6 jours sur 7 et chaque dvd dure en moyenne une heure. (certains une heure 30!)

L’idée c’est que vous n’êtes pas sensé être capable de faire tous les exercices du premier coup. Au contraire, vous serez mort de fatigue et aurez du mal à lever votre bras pour vous brosser les dents à la fin de la première semaine. C’est le but! Mais vous constaterez que vous progressez rapidement et de manière concrète dès la fin du premier mois d’entrainement.

Un peu de tout

Ce qui rend P90x si génial, c’est que ce n’est pas un programme ennuyant. On y trouve de tout: du cardio, de la musculation, des arts martiaux, du yoga, des étirements, des abdos et des nouveautés comme l’entraînement plyométrique.

Chaque dvd nous entraîne dans une direction nouvelle et permet de travailler sur des muscles que nous négligeons habituellement.

Le meilleur programme sur le marché.

J’adore m’entraîner à la maison et j’adore le faire avec des programme vidéo. C’est plus motivant et ça prends moins de temps que de conduire jusqu’au gym, d’y prendre une douche et de revenir.

Je suis convaincu que P90x est le meilleur programme d’entraînement…et de loin. Les autres ne lui arrive pas à la cheville. Les entraînements sont amusants, bien conçus et facile à suivre. Tony Horton est très amusant et motivant (un peu bavard mais on lui pardonne).

Avec P90x, il est réellement possible de faire de gros changements dans sa vie.

P90x demande beaucoup d’équipement?

P90x ne demande pas beaucoup d’équipement. À part quelques haltères, une bonne chaise et une barre pour faire des pull-ups. Vous pouvez vous équiper de blocs de yoga ou de poignées pour faire des push-ups si vous en avez envie mais ce ne sont pas des accessoires nécessaires.

Si vous n’avez pas un très gros budget, je vous conseille de vous en tenir au minimum et vous pourrez suivre les exercices sans problèmes.

Est-ce que P90x est dangereux?

Je me fais souvent poser cette question. Plusieurs personnes me disent “ah oui, ce programme…parait que c’est dangereux, que c’est trop intense”.

Évidemment, comparé à manger des chips en écoutant la télévision sur le sofa, P90x est aussi dangereux que de jouer à la tag dans la rue à l’heure de pointe.

La vérité c’est que presque tous les sports comportent leur part de risque. Jouer au soccer, au hockey ou au baseball… courrir, faire de l’équitation ou du vélo de montagne. Et que dire du ski! Tous les sports comportent une part de risque. On peut tomber, se casser une jambe, se fracasser le crane ou s’étirer un muscle.

C’est la même chose avec P90x. Le truc, c’est d’y aller à son rythme. Si vous n’êtes pas en forme, que vous n’avez jamais fait d’exercice et avez 45 ans, je vous conseille de voir un médecin avant de commencer n’importe quel sport intense.

P90x est un entraînement exigeant et difficile. C’est exactement pour cette raison qu’il est populaire. Trop souvent, les entraînements sont trop courts ou trop facile. Il n’y a pas de challenge. P90x est idéal pour ceux qui ont envie de repousser leurs limites un peu plus loin…

 

 

 

S’entraîner avec GSP: The fight conditionning workout

The fight Conditionning workout est un programme d’entraînement qui fait parti du programme GSP Rushfit.

C’est un entraînement divisé en 5 rounds (comme tous les dvds du programme) qui utilise des mouvements que l’on retrouve dans le MMA. On pourrait le comparer au Kempo X de P90x.

J’avoue que c’est une des parties que j’aime le moins du programme Rushfit. Comme Kempo X, certaines séquences sont trop “faciles”. Uppercut, cross, jab…jab, cross, hook… je fini par m’ennuyer!

Mais si les premiers rounds sont un peu lents, les choses se corsent au Round 4 qui incorpore des mouvements au sol qui font vraiment travailler les abdos. Ce sont des mouvements que nous voyons très rarement et qui fonctionnent très bien.

The fight conditionning workout est donc un entraînement intéressant, surtout pour les amateurs de MMA qui y retrouveront des mouvements de base du sport, mais moins intense que les autres dvds du programme. Ceux qui ont envie de travailler dur vont être un peu déçu…évidemment, il ne faut pas casser la baraque et y aller à fond la caisse donc c’est probablement une bonne idée de prendre ça un peu plus relax de temps en temps.

Quelques conseils pour améliorer l’efficacité de cet entraînement: augmentez la cadence! Contractez votre “core” (vos abdos)! Incorporez d’autres exercices au programme (J’ai remplacé les breaks par des arnold presses, des squat kicks ou des pushups pour augmenter l’intensité.)

Je viens de terminer GSP Rushfit: Explosive power training

GSP Rushfit Explosive Power Training est un des entraînements que je fais le moins souvent dans le programme Rushfit.

Je préfère les autres dvds qui sont plus “intenses” avec beaucoup de cardio ou plus de mouvements de musculation. Pourtant, cet entraînement est vraiment exigeant et il travaille un aspect de la mise en forme auquel personne d’autre ne s’attarde.

Des mouvements plyométriques sont aussi incorporés aux rounds.

Les exercices se concentrent sur de grands groupes musculaires et sont fondés sur l’effort intense à très court terme plutôt que sur le nombre de répétitions ou le poids soulevé.

Squat jumps avec haltères, dumbell power clean, burpee et autres sauts sont au programme.

Ce n’est pas un entraînement difficile. Il faut travailler fort mais on s’en sort bien. Il n’y a qu’au round 3 que j’ai du m’arrêter pour souffler…(Contrairement aux autres dvd de Rushfit où prendre une pause n’est simplement pas une option!).

Compter ses calories, un truc infaillible pour perdre du poids

Je l’avoue, j’ai pris quelques kilos pendant le temps des fêtes. Qu’on le veuille ou non, les occasions de “bien” manger sont plus fréquentes et j’ai beaucoup ralenti l’entraînement à cause de l’arrivée de la neige. (Aller courir un 30 km à -17 dans un pied de glace et de neige? Non merci.)

Donc, pour me reprendre, je dois faire quelques efforts pour retrouver mon poids habituel.

J’ai essayé beaucoup de méthodes. Les méthodes restrictives comme le régime Scarsdale fonctionnent à coup sur mais c’est un régime TELLEMENT ennuyeux. (il y a moyen de le rendre un peu plus intéressant tout de même, je vous partagerai ma liste de recettes Scarsdale un jour).

La méthode que je préfère et que je préconise est de compter ses calories. C’est facile et ça demande seulement un peu de rigueur et d’honnêteté envers soi-même.

Je ne vais pas entrer dans les détails mais la méthode consiste à déterminer le nombre de calories que vous devez manger par jour pour perdre X nombre de livres par semaine et d’additionner le contenu calorique de tout ce que l’on mange.

Par exemple: si je mange habituellement 2000 calories par jours et que je veux perdre 1 livres. 1 livre = environ 3500 calories. Donc, je dois réduire ma consommation de 500 calories par jours.  (500 x 7 jours = 3500). Je peux ainsi manger l’équivalent de 1500 calories tous les jours.

La méthode à plusieurs aspects positifs:

-Elle permet de manger ce que l’ont veux (évidemment, il faut être intelligent. Si vous mangez un sac de chips, deux palettes de chocolat et trois canettes de cream soda, vous ne vous aidez pas même si vous restez dans votre limite en comptant les calories…)

-Elle aide à comprendre nos habitudes alimentaires. (Tiens tiens, cette demie bouteille de rouge que je prends avec mon saumon contient plus de calories que je le croyais…)

-Elle permet de prévoir ses repas. (Si vous savez que je vous allez manger au restaurant avec votre blonde ce soir, vous pourrez manger plus léger au dîner et éviter de dépasser votre limite calorique quotidienne.)

-Elle permet de tricher un peu. (Si vous mangez des aliments sains et que vous ne dépassez pas le nombre de calories que vous vous êtes fixés, vous avez le droit de prendre un morceau de gâteau le vendredi soir… il suffit de compter combien de calories ça représente et le tour est joué.)

Le mieux, c’est qu’après quelques semaines, vous allez remarquer deux choses.

Primo: vous aurez perdu du poids. C’est scientifique, vous ne pouvez pas vous tromper, cette méthode fonctionne.

Secundo: avec le temps, vous allez apprendre à évaluer le “coût calorique” de chaque aliment. Dans mon cas, je suis capable sans même noter ce que je mange de choisir ce que je mange et d’estimer grosso modo le nombre de calories que je mange. C’est immanquable, quand je fais attention et que je calcul les calories que je mange, je perds du poids.

Quel est le meilleur moment de la journée pour s’entraîner?

Un ami à moi m’a demandé quand était, à mon humble avis, le meilleur moment de la journée pour s’entraîner. Je lui ai répondu: quand tu veux.

C’est déjà assez compliqué de se trouver un moment pour le faire, il ne faut pas en plus se préoccuper des plages horaires optimales pour favoriser son métabolisme…

Certains affirment qu’il vaut mieux s’entraîner le matin car on ressent les bénéfices positifs de l’entraînement toute la journée. C’est vrai. Mais si l’ont doit partir de la maison à 6h pour aller au travail, le temps va nous manquer et l’on va rapidement perdre sa motivation.

Je crois que le plus important est de s’entraîner régulièrement, peut importe quand dans la journée. Au minimum, j’essaie de m’entraîner 4 fois par semaine, ou plus. Je ne planifie jamais de jours de repos car il arrive TOUJOURS un moment dans la semaine où je ne peux tout simplement pas trouver le temps pour m’entraîner. Les jours de repos s’imposent d’eux-même trop souvent.

Alors, qu’on aime courir un 21km après le souper ou qu’on préfère faire du yoga le midi, l’important c’est simplement de bouger.