vie-sante.net

Noël est à nos portes. Dans moins d’un mois, vous serez fort probablement en famille ou entouré d’amis…et de nourriture à profusion! Je visualise déjà les sauces, les craquelins, le fromage, la dinde farcie, les chocolats, les gâteries, les desserts, la bûche! La crême glacée pour accompagner le tout et ça recommence. Le pire, c’est que ça dure plus d’une journée! Il y a le souper de la veille, le souper chez les amis…et ensuite le jour de l’an.

Comment s’en sortir? Il faut d’abord être vigilant. Voici quelques règles qui peuvent faire toute la différence entre des fêtes réussies et un véritable gâchis:

Règle #1:

Ne vous privez pas. Surtout pas. Sinon, vous allez passer à côté de tout le plaisir. Alors, lorsque vous êtes à table, mangez. Profitez-en, ça n’arrive qu’une seule fois par année. Par contre, n’oubliez pas d’arrêter lorsque vous en avez assez.

Règle#2:

Continuez de vous entrâiner. Le matin, après un très gros repas, prenez la peine de faire quelques kilomètres de marche ou de course. Faites votre routine habituelle, même si vous êtes un peu fatigué. Votre corps vous remerciera de demeurer actif.

Règle #3:

Soyez stratégiques. Si vous savez que vous allez avoir un très gros repas dans deux jours, tâchez d’ajuster votre alimentation en conséquence. Soyez plus vigilents. Au déjeuner, limiter vous à un fruit et une tranche de pain grillée sans confitures. Au dîner, optez pour quelques fruits et légumes accompagnés de viandes froides (poulet, dinde ou porc faible en gras). Tâchez de vous cuisiner de bons petits soupers faibles en calories: pourquoi pas du poisson?

Écoutez-les, vous allez voir, c’est une chanson qui vous touche en plein coeur.

Live: “Ce n’est pas bon” de Amadou et Mariam

Boire suffisament d’eau est primordial pour favoriser la perte de poids. J’oublie moi même très souvent de m’hydrater adéquatement. C’est pourtant si simple. Il suffit de s’y mettre.

Combien d’eau doit-on boire à chaque jour?

C’est une question qui a plus d’une réponse. Certains recommandent 8 verres d’eau par jour, d’autres avancent qu’il ne faut pas dépasser cette limite. D’un point de vue ou d’un autre, il ne faut pas perdre de vue que notre corps est majoritairement composé d’eau et que l’eau est nécessaire au bon fonctionnement de tous nos organes.

Une collation idéale

De plus, l’eau peut constituer une collation idéale. Plutôt que de grignoter dès que j’ai un peu faim, je prends toujours soin d’avaler un grand verre d’eau avant de manger quoi que ce soit. Souvent, c’est assez pour me donner le sentiment d’avoir mangé quelque chose. Une collation à zéro calories, qui dit mieux?

Un moyen de brûler encore plus de calories

Prenez l’habitude de boire de l’eau très froide. Votre corps aura à la réchauffer ce qui vous fera dépenser encore plus de calories!

Une étude menée auprès de 25 athlètes à récemment démontrer
que la consommation de caféine pourrait être un moyen efficace de réduire les
douleurs musculaires liées à l’entraînement physique.

D’après le docteur Robert W. Motl de l’Université de l’Illinois,
la consommation de caféine inhiberait la production d’adénosine, une substance
que notre corps génère en réponse à une réaction inflammatoire.  

Qui plus est, ces résultats ont été vérifiés tant chez des
consommateurs réguliers de caféine que chez des gens qui n’en consomment que
sporadiquement.

Les amateurs de café auront donc une raison de plus de savourer
leur breuvage favori le matin !

Source : http://www.qualityhealth.com/news/caffeine-may-lessen-exercisers-muscle-pain-13916

Musculation mollets ( muscler de femme / Homme )

Voici un petit truc très simple et facile que vous pouvez aisément effectuer n’importe où. En attendant le bus, pendant votre pose du diner, à l’école ou à la maison. Très intéressant pour ceux qui ne travaillent pas souvent leurs jambes.

Le bas du dos. C’est une des partie de mon corps que je travaille le moins souvent. Pourtant, c’est important de ne pas négliger son dos. Voici un exercice intéressant a pratiquer avec un simple ballon.

Exercices pour muscles bas du dos lombaires - Extension du buste Hyperextension

C’est vrai! Arrêtez de croire tout ce qu’on veut vous faire avaler, c’est tout à fait impossible de changer de peau et de perdre 20 ou même 10 livres en 5 jours.

Ceux qui veulent vous faire croire à ces sornettes sont des charlatans et des menteurs qui n’ont qu’une seule envie : vous vendre leurs produits.

La preuve : vous n’êtes pas devenus gros et obèses en seulement 5 jours. Ça prend du temps!

Si Nicole Kidman ou Vanessa Paradis voulaient devenir obèses, je parie qu’elles auraient du mal à prendre 5 livres par semaines, même si elles ne mangeaient qu’exclusivement des hamburgers avec frites. 

Votre corps est fait pour assimiler ce que vous lui donnez. C’est une machine qui est programmée pour opérer de manière relativement prévisible. Donnez-lui du gras, elle l’emmagasinera.

Aucune pilule, aucune potion magique et aucun régime ne pourront jamais remplacer une saine alimentation.

Évitez les friandises, limitez les aliments frits, lâchez la cigarette, bougez, éteignez la télévision et allez jouer au foot avec vos copains. Voilà la solution pour rester maigre… ou perdre du poids.

On entend souvent parler de la marche comme étant un des exercices les plus bénéfiques pour notre santé. C’est vrai, marcher est un des secrets de mise en forme les mieux gardés.

Simple, cette activité peut se faire partout, à n’importe quel moment de la journée. De plus, c’est un moyen économique de dépenser de l’énergie tout en se changeant les idées.

Mieux encore, la marche permet de passer du temps avec son conjoint ou une amie que l’on n’a pas vue depuis quelque temps. Un excellent moyen de bavarder tout en faisant de l’exercice.

Mais attention, pour être réellement efficace, les marcheurs devraient viser un rythme de 100 pas minutes. Marcher plus lentement réduit considérablement les bienfaits de cette activité sur la santé.

Rappelez-vous que, pour être efficace, tout exercice doit être pratiqué avec un certain degré de vigueur et d’intensité.

Endomorphique ou ectomorphique?
Pour ceux d’entre vous qui ont la chance de parler anglais,  le site ivillage propose un jeu-questionnaire vous permettant de déterminer quel est votre « body type ».

http://quiz.ivillage.com/diet/tests/bodytype.htm?dst=rss|df

Ceci est très important lorsque vient le temps de déterminer quel type d’exercices et de régime est approprié pour vous. Certaines personnes ont tendances à amasser de la graisse aux cuisses, d’autres au niveau du ventre. Ça peut faire toute la différence entre un entraînement efficace et un entraînement extrêmement efficace.

Une question de choix
Dans la vie, vous pouvez attendre que les choses arrivent d’elles-mêmes. Mais vous risquez d’attendre longtemps. Osez, prenez les devants et créez vos propres opportunités.

Passez à l’action
Peut importe ce que vous désirez, il n’en tient qu’à vous de faire en sorte que cela se produise. C’est vrai pour tout. Pour le travail, l’amour et l’argent. Vous voulez de l’argent? Levez-vous et allez en gagner. Vous désirez rencontrer l’amour de votre vie? Levez-vous et allez lui parler ou joignez un club de rencontre où vous aurez des chances d’être en contact avec des gens qui ont les mêmes intérêts que vous. L’important c’est de passer à l’action.

L’inertie entraîne l’inertie
Si vous avez l’impression que votre vie n’avance pas et que vous faites du surplace, c’est vous qui en êtes l’unique responsable. Parfois, un simple changement d’attitude peut faire toute la différence.

Alors, cessez d’attendre et de vous apitoyer sur votre sort et foncez.