Pour bien des gens, musculation rime avec masse et poids, la croyance étant que, plus on augmente la charge, plus on verra de bénéfices. Ce n’est pas toujours le cas. Si l’augmentation de la force musculaire fait partie des gains que vous constaterez lors d’un entraînement musculaire constant, il n’est pas nécessaire ni recommandé de d’augmenter la charge à chaque fois que vous en avez la capacité.

D’une part, en utilisant des poids qui sont toujours très (ou trop) lourds, vous risquez d’augementer les risques de blessures rattachés à l’entraînement. Utiliser des poids plus léger tout en multipliant les séries permet de faire travailler le muscle plus longtemps et évite les stress causés par les charges excessives.

Le but n’est pas de vous blesser mais bien de vous développer. Plusieurs personnes entrent au gym avec un seul objectif en tête: performer. Ils s’élancent et s’entraînent en faisant des grimaces et en frappant les poids les uns contre les autres. D’abord motivés, ce sont eux qui s’éssoufflent le plus rapidement et qui finissent par abandonner leur abonnement…

Allez-y doucement. Vous verrez, votre corps vous remerciera et vos gains musculaires seront tout aussi visibles. L’important, c’est de faire bien travailler le muscle, pas de l’abîmer.

Voici quelques livres pratiques pour débuter votre entraînement dès aujourd’hui…


Olivier Lafay a pris le monde par surprise lorsqu’il à lancé cette méthode de musculation. En plus d’être efficace, cette méthode à l’avantage de se pratiquer sans aucun équipement. On arrive donc à des résultats sans avoir à mettre le pied dans un centre de conditionnement physique ou même d’avoir recours à un appareil spécialisé. Si beaucoup ont critiqués sa méthode, un nombre grandissant de “fans” sont là pour témoigner de l’efficacité de la désormais célèbre “méthode lafay”. On vous le recommande!

maximisez vos séances au gymFélicitations! Si vous fréquentez un centre de conditionnement physique, vous en faites déjà beaucoup pour votre santé. Par contre, si s’entraîner régulièrement est excellent pour vous, il arrive que certaines mauvaises habitudes limitent nos progrès. Voici quelques questions / réponses qui pourront vous aider à tirer le maximum de vos séances au gymnase.

Combien de temps dois-je m’entraîner ?

Même si on a envie d’obtenir des résultats très rapidement, il vaut mieux éviter les séances qui durent trop longtemps. En général, les séances durant entre 45 et 60 minutes sont idéales.

Dois-je utiliser les poids et haltères si je désire seulement perdre du poids ?

Définitivement ! En plus de vous permettre de tonifier vos muscles, l’entraînement musculaire permet de développer votre « masse maigre », c’est-à-dire, de développer votre musculature. En plus de vous permettre d’accroître votre endurance, une masse musculaire plus importante vous aidera à brûler encore plus de calories. Vous atteindrez donc vos objectifs plus rapidement…

Cardio ou musculation ? Par quoi commencer ?

En général, il est important de débuter tout entraînement par un léger échauffement. Débutez par une séance de 10 à 15 minutes de vélo stationnaire. Ceci permettra à votre corps de se mettre « en marche ». Ensuite, accordez entre 20 et 25 minutes à l’entraînement musculaire. Terminez par une autre période d’entraînement cardio-vasculaire d’une durée de 20 à 25 minutes.

En général, les centres de conditionnement physique offrent les services d’entraîneurs qualifiés qui pourront vous aider à développer un programme à votre mesure.

Pour ceux qui ont envie d’essayer quelque chose de radical, le magazine américain “Men’s health” de ce mois-ci contient un mode d’emploi d’entrainement militaire. Ce qui est intéressant avec cet entraînement, c’est qu’il se pratique principalement à deux et qu’il contient une foule d’exercices facilement réalisable hors du gymnase.

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