Category: Musculation

Vous cherchez un bon entrainement matinal? Ajoutez un peu de folie à vos matins! Insanity Cardio Power and Resistance dvd

Ce matin, mon réveille-matin a sonné à 4:04 am. J’ai sauté du lit et j’ai pris quelques minutes pour avaler un café et surfer sur internet. Vers 4h45 am, j’ai décidé qu’il était temps d’y aller et j’ai appuyé sur “play”.

Au programme ce matin: Insanity Cardio Power and Resistance

Quel entraînement brutal! Si vous êtes familier avec Insanity, vous savez que le principal attrait du programme et sa composante principale est la défonce cardio-vasculaire totale. On saute, on s’accroupit, on se lève et on recommence. Chacun des dvds est une épreuve en soi.

La différence avec Cardio Power and Resistance et qu’on y incorpore des mouvements plus “lents” (c’est relatif…) qui font appel au poids de notre corps pour augmenter la résistance.

Ça me fait beaucoup penser au style de GSP Rushfit, qui est un mix entre cardio et musculation.

Cet entraînement est aussi l’un des plus difficiles pour moi. J’ai beau y mettre tous ce que je peux, j’ai du mal à le suivre à plus de 70%. C’est bon signe, ça veut dire que je progresse encore. Contrairement à ce que je ressent quand je fais du Kempo X!

Je crois qu’Insanity est un programme fait sur mesure pour les matins pressé. Les entraînements sont assez courts (45 minutes environ) et très intenses.

Je préfère conserver les programmes plus techniques, comme P90x2, pour des moments où j’ai plus de temps car c’est important de ne pas négliger la forme en tentant d’aller trop vite et de brûler les étapes.

 

P90x2 – Total Body DVD – Ma critique et mes impressions

C’est la première fois que je termine le dvd Total Body, le quatrième disque du nouveau système P90x2 et laissez-moi vous dire que c’est un programme fantastique! Comme le dit Tony: “I have it…but i love it!”.

Comme son nom le dit, le but de cet exercise et de faire travailler tout le corps et ça fonctionne. Au départ j’étais un peu sceptique. P90x2 est beaucoup plus “progressif” que p90x 1… on à donc moins l’impression de travailler dur mais c’est une fausse impression.

À la moitié du dvd, j’étais vanné et j’avais besoin de reprendre mon souffle. Chaque exercise est exigeant à sa façon. Il y a toujours plusieurs choses qui se passent en même temps: on travaille les biceps tout en se tenant en équilibre sur une jambe, on ne se contente pas de faire des push-ups, on ajoute un “mule kick” pour ajouter un peu de confusion à la sauce.

Bref, ici encore, Tony Horton livre la marchandise avec un entrainement qui est digne de ce nom et qui vous laisse le sentiment d’avoir bien travaillé.

Voici un résumé de la session Total body:

P90X2 Total Body: temps=62 minutes 46 secondes

Pour cet entrainement, vous avez besoin du matériel suivant:

-Un ballon de stabilité (très utile)

-2 medecine balls (pas très utile pour les débutants mais intéressant pour ajouter de la complexité)

-Une serviette

-Une chaise

-Un “Foam roller” (J’utilise un tapis de yoga roulé! Sinon, c’est très peu utile…)

-Une “chin up bar” (très utile)

-Des poids ou des rubans élastiques (essentiel)

X2 Total Body: Échauffement

Stability Ball Twist

Stability Ball Squat

Side Stretch with Stability Ball

Alternating Back Lunge with Stability Ball

Atlas with stability ball

Un peu de Foam Rolling

Roller Sphinx

Worlds Greatest Stretch

Inch Worm

Scorpion

Groiners

Table

Scapular Retraction

Pause-

P90X2 Total Body Moves

1 Arm Chest Press

4 Position Pull-Up

Push-ups Side Arm Balance on Medicine Ball- Personnellement, je n’utilise pas les medecine balls…c’est un peu dangereux! Avis à ceux qui n’ont pas ou peu d’expérience avec les exercises requérant un peu de stabilité…

Switch Lunge Press

Warrior 3 Kick Back

Warrior 3 Curl

Boing Push-Ups

Crunchy Lever Pull-Ups Ça c’est le “freak move” de cette session. C’est amusant mais très difficile. Et relativement dangereux aussi si vous n’avez pas beaucoup d’expérience. Attention et allez-y mollo…

Mule Kick Burpee

Swimmers Curl Press in 1/2 Chair

Balance Kick Back on Stability Ball

Rocket Launcher Preacher Curl

Pause et cooldown

GSP Rushfit – Un nouveau programme d’entraînement par Georges St-Pierre

Il y a déjà plusieurs années que le marché des vidéos d’entrainement à la maison est complètement dominé par Tony Horton et son système P90X. Personnellement, j’adore P90x. C’est le meilleur investissement que je n’ai jamais fait en terme de conditionnement physique. Tony est motivant, les mouvements proposés sont efficaces, sécuritaires et demandent beaucoup d’efforts physiques.  Depuis déjà plus de 5 ans, aucun autre programme n’a été en mesure de vraiment rivaliser avec P90x. Est-ce que Georges St-Pierre sera à la hauteur?

Visiblement inspiré par P90x, Georges St-Pierre vient tout juste de lancer son propre programme sur dvd: GSP Rushfit.

Je ne peux pas vous en parler en détail puisque je l’ai commandé hier… je devrais recevoir ma copie la semaine prochaine et vous en parler dès que j’en aurai fait l’essai.

Pour le moment, d’après ce que j’ai pu lire et voir sur le site de GSP Rushfit, j’ai l’impression que ce programme a beaucoup de potentiel. Primo, il est réalisé par un gars en forme qui a fait ses preuves “dans la cage”. Ce n’est pas une gimmick, GSP est un homme en forme de qui tout le monde à quelque chose à apprendre. C’est inspirant de se dire qu’on va suivre un champion.

Évidemment, certaines personnes (dans d’autres blogs sur le web) ont émises des doutes quand à la “véracité” de ces entrainements. Est-ce que Georges St-Pierre s’entraîne réellement de cette manière dans la vie de tous les jours? Probablement pas exactement…mais on ne peut pas toujours réinventer la roue. D’après les vidéos que j’ai vu, certains des mouvements proposés dans le dvd rushfit sont tout nouveaux, mais d’autres sont des classiques comme les push-ups et les sit-ups.

 Le positif:

-GSP Rushfit est moins cher que P90x. J’ai payé 69.99 pour le package complet de 6 dvds (avec les livres de nutrition et un calendrier)

-Ça fera changement de Tony Horton!

-C’est fait par un Québécois…qui est reconnu dans le monde entier donc très crédible.

-Georges St-Pierre fait des grimaces et recouvre le plancher de sueur pendant les dvds… ça augure bien, ça veut dire que c’est vraiment difficile et pas seulement du paraitre.

Le Négatif:

-L’accent de GSP est un peu agaçant…(on dirait Jean-Claude Van Damme!) Heureusement, je crois qu’il a un partenaire qui explique les mouvements en proper english.

Des mollets de fer!

Musculation mollets ( muscler de femme / Homme )

Voici un petit truc très simple et facile que vous pouvez aisément effectuer n’importe où. En attendant le bus, pendant votre pose du diner, à l’école ou à la maison. Très intéressant pour ceux qui ne travaillent pas souvent leurs jambes.

Quelle est la meilleure musique pour le gym?

Quelle est votre musique préférée lorsque vous vous entraînez? Tout le monde a ses classiques. Personnellement, je préfère le rock et les chansons qui bougent. Voici mon « top 5 de musique d’entraînement » :

1.    Eye of the Tiger – Survivor (Non, pas très original… mais je sais que je ne suis pas le seul à adorer ce tube!! À chaque fois que je crois que je vais lâcher, cette chanson me redonne assez d’énergie pour continuer et me donner à fond!)
2.    Blitzkrieg – Metallica (J’adore le côté tranchant de l’album Kill ‘em all ! Rien de tel pour soulever d’énormes charges le samedi matin…)
3.    Burnout – Green Day (A blast from the past. Issue directement de ma jeunesse, cette chanson me rappelle l’insouciance de mes 16 ans…)
4.    Aiming High – Accept (Celle-là est moins connue, mais ça demeure l’une de mes préférées.)
5.    Five Minutes Alone – Pantera (Quand j’ai besoin de quelque chose pour me soutenir. Ça vous paraitra étrange, mais j’adore écouter cette chanson lorsque je travaille les muscles de mes jambes. Ça demande de la puissance et c’est lourd !)

Et vous, quel est votre top 5 ?

Protéines: Pourquoi? Combien? Quand? Comment?

Protéines

Tout le monde s’accorde pour dire que les protéines sont très importantes dans notre alimentation. Surtout si l’on est très actif physiquement.

Pour tout le monde?

Bien que souvent associées aux bodybuilders en quête de muscles gonflés à bloc, les protéines sont essentielles au développement et au maintient de la forme de tous les individus. Que vous soyez très actif ou sédendaire, votre corps a besoin de protéines.

Des suppléments? Pourquoi?

Il est vrai que l’on retrouve des protéines dans une foule d’aliments. Les oeuf, le poulet et le poisson sont d’excellentes source de protéines que vous devriez préconiser. Par contre, il arrive qu’on ait besoin d’un petit coup de pouce. C’est là qu’entre en jeux les suppléments protéinés.

Combien?

Beaucoup de personnes se questionnent sur la quantité de protéines qu’il faut prendre. En général, une ou deux portions de 25 grammes suffisent.  Inutile de forcer la dose. Au delà d’une certaine quantitée, votre corps n’assimilera pas les quantité supplémentaires.

Quand?

Le meilleur moment de la journée pour consommer un supplément de protéine est juste après un entraînement vigoureux. C’est à ce moment que le corps à le plus besoni de protéines.

Blessures et entraînement: 5 Erreures à éviter

Entrainement

 1. Ne pas écouter les instructions

Quoi de plus ennuyant qu’une routine où tous les exercises sont trop “faciles”. Vous voyez les autres qui utilisent des machines que vous ne connaissez pas, vous voyez des gens faire des mouvements que votre entraîneur n’a pas incluses dans votre programme et vous songez “moi aussi je peux!”.

Attention. Changer de programme sans avoir consulté votre entraîneur est une erreure qui peut s’avérer critique et mener à l’apparition de blessures. Il peut être tentant de modifier sa routine sois-même, mais il est toujours plus sécuritaire d’écouter les instructions que l’on vous a donné. De très petits changements dans votre routine peuvent avoir un impact immense sur votre santé.

2.  Ne poussez pas trop la machine

Courir plus vite et soulever des poids de plus en plus lourds ne rime pas toujours avec résultat. Si vous augmentez trop la cadence, vous augmentez les risques de blessures. Ne tentez pas d’imiter le culturiste qui est assis à côté de vous. Prenez le temps d’effectuer chacun des mouvements inclus dans votre routine de manière contrôlée.

Utiliser des poids trop lourds pour vous ne mènera à rien de bon. De plus, vous risquez de vous sentir frustré ce qui affectera votre motivation. Si vous croyez que votre entraînement est trop facile, parlez en à votre entraîneur.

3. Tentez d’imiter les autres

Si vous fréquentez le gym depuis seulement quelques semaines ou quelques mois, il y a de fortes chance que vous ne soyez pas la personne la plus en forme de l’endroit. C’est normal. Vous ne vous entraînez que depuis quelque temps. Tenter de suivre les “habitués” est une erreure que beaucoup de gens font.

Laissez votre orgueuil de côté. Vous êtes là pour vous et vous seul. Si vous percévérez, c’est vous que les autres regarderons avec envie dans quelque temps.

4. Ne vous entraînez pas trop souvent

Même si faire du sport est excellent pour la santé, en faire deux ou meme trois fois par jour est définitivement trop. Tâchez d’espacer vos séances d’exercises et laissez le temps à votre corps de se reposer.

Vous éviterez ainsi les blessures liées au sur-entraînement.

5. Habillez-vous correctement

Si vous allez faire quelques minutes de jogging à l’extérieur par temps frais, il est important de vous habiller adéquatement.

Comment muscler son corps sans y laisser sa peau

Pour bien des gens, musculation rime avec masse et poids, la croyance étant que, plus on augmente la charge, plus on verra de bénéfices. Ce n’est pas toujours le cas. Si l’augmentation de la force musculaire fait partie des gains que vous constaterez lors d’un entraînement musculaire constant, il n’est pas nécessaire ni recommandé de d’augmenter la charge à chaque fois que vous en avez la capacité.

D’une part, en utilisant des poids qui sont toujours très (ou trop) lourds, vous risquez d’augementer les risques de blessures rattachés à l’entraînement. Utiliser des poids plus léger tout en multipliant les séries permet de faire travailler le muscle plus longtemps et évite les stress causés par les charges excessives.

Le but n’est pas de vous blesser mais bien de vous développer. Plusieurs personnes entrent au gym avec un seul objectif en tête: performer. Ils s’élancent et s’entraînent en faisant des grimaces et en frappant les poids les uns contre les autres. D’abord motivés, ce sont eux qui s’éssoufflent le plus rapidement et qui finissent par abandonner leur abonnement…

Allez-y doucement. Vous verrez, votre corps vous remerciera et vos gains musculaires seront tout aussi visibles. L’important, c’est de faire bien travailler le muscle, pas de l’abîmer.