Category: Motivation

Quel est le meilleur moment de la journée pour s’entraîner?

Un ami à moi m’a demandé quand était, à mon humble avis, le meilleur moment de la journée pour s’entraîner. Je lui ai répondu: quand tu veux.

C’est déjà assez compliqué de se trouver un moment pour le faire, il ne faut pas en plus se préoccuper des plages horaires optimales pour favoriser son métabolisme…

Certains affirment qu’il vaut mieux s’entraîner le matin car on ressent les bénéfices positifs de l’entraînement toute la journée. C’est vrai. Mais si l’ont doit partir de la maison à 6h pour aller au travail, le temps va nous manquer et l’on va rapidement perdre sa motivation.

Je crois que le plus important est de s’entraîner régulièrement, peut importe quand dans la journée. Au minimum, j’essaie de m’entraîner 4 fois par semaine, ou plus. Je ne planifie jamais de jours de repos car il arrive TOUJOURS un moment dans la semaine où je ne peux tout simplement pas trouver le temps pour m’entraîner. Les jours de repos s’imposent d’eux-même trop souvent.

Alors, qu’on aime courir un 21km après le souper ou qu’on préfère faire du yoga le midi, l’important c’est simplement de bouger.

Vous cherchez un bon entrainement matinal? Ajoutez un peu de folie à vos matins! Insanity Cardio Power and Resistance dvd

Ce matin, mon réveille-matin a sonné à 4:04 am. J’ai sauté du lit et j’ai pris quelques minutes pour avaler un café et surfer sur internet. Vers 4h45 am, j’ai décidé qu’il était temps d’y aller et j’ai appuyé sur “play”.

Au programme ce matin: Insanity Cardio Power and Resistance

Quel entraînement brutal! Si vous êtes familier avec Insanity, vous savez que le principal attrait du programme et sa composante principale est la défonce cardio-vasculaire totale. On saute, on s’accroupit, on se lève et on recommence. Chacun des dvds est une épreuve en soi.

La différence avec Cardio Power and Resistance et qu’on y incorpore des mouvements plus “lents” (c’est relatif…) qui font appel au poids de notre corps pour augmenter la résistance.

Ça me fait beaucoup penser au style de GSP Rushfit, qui est un mix entre cardio et musculation.

Cet entraînement est aussi l’un des plus difficiles pour moi. J’ai beau y mettre tous ce que je peux, j’ai du mal à le suivre à plus de 70%. C’est bon signe, ça veut dire que je progresse encore. Contrairement à ce que je ressent quand je fais du Kempo X!

Je crois qu’Insanity est un programme fait sur mesure pour les matins pressé. Les entraînements sont assez courts (45 minutes environ) et très intenses.

Je préfère conserver les programmes plus techniques, comme P90x2, pour des moments où j’ai plus de temps car c’est important de ne pas négliger la forme en tentant d’aller trop vite et de brûler les étapes.

 

GSP Rushfit – Un nouveau programme d’entraînement par Georges St-Pierre

Il y a déjà plusieurs années que le marché des vidéos d’entrainement à la maison est complètement dominé par Tony Horton et son système P90X. Personnellement, j’adore P90x. C’est le meilleur investissement que je n’ai jamais fait en terme de conditionnement physique. Tony est motivant, les mouvements proposés sont efficaces, sécuritaires et demandent beaucoup d’efforts physiques.  Depuis déjà plus de 5 ans, aucun autre programme n’a été en mesure de vraiment rivaliser avec P90x. Est-ce que Georges St-Pierre sera à la hauteur?

Visiblement inspiré par P90x, Georges St-Pierre vient tout juste de lancer son propre programme sur dvd: GSP Rushfit.

Je ne peux pas vous en parler en détail puisque je l’ai commandé hier… je devrais recevoir ma copie la semaine prochaine et vous en parler dès que j’en aurai fait l’essai.

Pour le moment, d’après ce que j’ai pu lire et voir sur le site de GSP Rushfit, j’ai l’impression que ce programme a beaucoup de potentiel. Primo, il est réalisé par un gars en forme qui a fait ses preuves “dans la cage”. Ce n’est pas une gimmick, GSP est un homme en forme de qui tout le monde à quelque chose à apprendre. C’est inspirant de se dire qu’on va suivre un champion.

Évidemment, certaines personnes (dans d’autres blogs sur le web) ont émises des doutes quand à la “véracité” de ces entrainements. Est-ce que Georges St-Pierre s’entraîne réellement de cette manière dans la vie de tous les jours? Probablement pas exactement…mais on ne peut pas toujours réinventer la roue. D’après les vidéos que j’ai vu, certains des mouvements proposés dans le dvd rushfit sont tout nouveaux, mais d’autres sont des classiques comme les push-ups et les sit-ups.

 Le positif:

-GSP Rushfit est moins cher que P90x. J’ai payé 69.99 pour le package complet de 6 dvds (avec les livres de nutrition et un calendrier)

-Ça fera changement de Tony Horton!

-C’est fait par un Québécois…qui est reconnu dans le monde entier donc très crédible.

-Georges St-Pierre fait des grimaces et recouvre le plancher de sueur pendant les dvds… ça augure bien, ça veut dire que c’est vraiment difficile et pas seulement du paraitre.

Le Négatif:

-L’accent de GSP est un peu agaçant…(on dirait Jean-Claude Van Damme!) Heureusement, je crois qu’il a un partenaire qui explique les mouvements en proper english.

Pour perdre 10 livres ou perdre 20 livres: même méthode facile

perdre 10 livres

C’est arrivé vers la fin de l’été. Même si je fais toujours d’énormes efforts pour demeurer en santé, j’avais pris de poids. Beaucoup de poids. Sans même m’en rendre compte! Je fais toujours mon jogging, je vais toujours au gym 3 à 4 fois par semaine. Et pourtant, j’ai pris 20 livres cette été!

C’est ma faute: bbq, bière, chips, soupers entre amis, souper en famille, bière… j’ai profité de l’été au maximum. Mais je réalise désormais qu’il y a un prix à payer.

Je me suis donc pris en main. Regardez le tableau, vous verrez que j’ai peu à peu réussi à revenir à un poids plus raisonnable à force de petits efforts quotidiens.

Personnellement, je ne crois pas aux régimes trop strictes. Je me suis donc imposé certaines règles qui m’ont permises de reprendre peu à peu mon poids santé.

Tout d’abord, il est primordial de ne pas sauter de repas. Notre corps à besoin d’énergie et, même si ça peut sembler contradictoire, notre corps à besoin de calories pour activer le métabolisme. Donc déjeunez, dinez et soupez.

À priori, tout est dans les quantités. Si vous êtes habitués de manger deux toasts, mangez-en une seule pour quelque temps. Le midi, évitez le pain et les aliments sucrés. Concentrez-vous plutôt sur des aliments faibles en gras et riches en protéines. Une demi poitrine de poulet, quelques légumes frais, un jus de légumes et un fruit font un superbe repas.

Au souper, tâchez de limiter les sauces et accompagnements. Le truc, c’est de cuisiner sois-même et de choisir des repas simples mais nourrissants.

Voici un exemple de menu:

Lundi: pizza (oui!!) maison avec olives noires, piments forts et quelques tranches de calabrese. Accompagné d’une grosse salade.

Mardi: truite ou saumon à la sauce soya, accompagné d’un peu de riz.

Mercredi: steak bbq. Sans sauce mais avec une très grosse salade.

Jeudi: Poitrines de poulet farcies à la bruschetta.

Vendredi: Salade de saumon fumé accompagnées de capres et d’un bon verre de vin blanc.

L’élément secret: éliminez le plus possible les desserts, l’alcool et les gâteries.

Lorsque vous ressentez la faim, c’est bon signe, ça signifie que votre corps se cherche des calories…dans vos réserves.

Quelle est la meilleure musique pour le gym?

Quelle est votre musique préférée lorsque vous vous entraînez? Tout le monde a ses classiques. Personnellement, je préfère le rock et les chansons qui bougent. Voici mon « top 5 de musique d’entraînement » :

1.    Eye of the Tiger – Survivor (Non, pas très original… mais je sais que je ne suis pas le seul à adorer ce tube!! À chaque fois que je crois que je vais lâcher, cette chanson me redonne assez d’énergie pour continuer et me donner à fond!)
2.    Blitzkrieg – Metallica (J’adore le côté tranchant de l’album Kill ‘em all ! Rien de tel pour soulever d’énormes charges le samedi matin…)
3.    Burnout – Green Day (A blast from the past. Issue directement de ma jeunesse, cette chanson me rappelle l’insouciance de mes 16 ans…)
4.    Aiming High – Accept (Celle-là est moins connue, mais ça demeure l’une de mes préférées.)
5.    Five Minutes Alone – Pantera (Quand j’ai besoin de quelque chose pour me soutenir. Ça vous paraitra étrange, mais j’adore écouter cette chanson lorsque je travaille les muscles de mes jambes. Ça demande de la puissance et c’est lourd !)

Et vous, quel est votre top 5 ?

Envie de rajeunir? Bougez!

Je vois de plus en plus de personnes d’âge mûr se mettre à faire du sport. Au gym que je fréquente, plus de la moitié de la clientèle a une tête blanche. Je trouve ça génial !

Les personnes que je rencontre me disent toutes combien faire de l’exercice quotidiennement à changé leur vie. Certains me racontent comment ils ont finalement réussi à retrouver un sommeil calme et profond. D’autres avouent ne plus avoir de maux de dos depuis qu’ils ont adopté un programme régulier et cadencé à leurs besoins.

Sans aucun doute, bouger aide à rester jeune et à garder la forme.

Que doit-on manger avant un entraînement?

de bons fruits frais

Vous est-il déjà arrivé de mettre les pieds au centre de conditionnement physique pour réaliser que vous n’avez tout simplement pas d’énergie à donner?

Il existe un moyen très facile de se préparer à un entraînement: il suffit de surveiller ce que l’on mange. La nourriture que l’on ingère nous fournit l’énergie dont on a besoin lorsque nous sommes actifs physiquement.

Quels aliments doit-on privilégier?

Puisque nous aurons besoin d’énergie, il est important de choisir des aliments riches en sucres (aussi appelés glucides). Mais attention! Ne vous gavez pas de chocolat! Choisissez plutôt des fruits frais. Bons au goût, ils regorgent aussi de sucres naturels qui vous permettront de vous donner à fond et d’atteindre vos buts plus facilement.

Une saine alimentation fera la différence lors de vos entraînements : vous verrez, vous aurez plus d’énergie et éviterez les désagréments comme les crampes et les ballottements.

« Le saviez-vous? : les crampes que l’on ressent lorsque l’on fait de l’activité sportive sont souvent causée par une mauvaise alimentation… »