Category: Mode de vie

Démotivé? Pas envie de vous entraîner? C’est peut-être une bonne nouvelle!

Il nous arrive tous de “frapper un mur”. Un jour, on se lève et on se dit “J’ai pas le goût” ou “je veux retourner me coucher”. Tout à coup, on se demande si ça vaut vraiment la peine de faire tous ces efforts pour rester en forme. Après tout, est-ce que ça fonctionne vraiment? Est-ce que je perds vraiment du poids? Est-ce que je progresse toujours?

Il est tout à fait normal de se sentir découragé. Je dirais même que c’est une bonne chose: ça signifie que vous dépassez vos limites. C’est comme essayer d’apprendre une nouvelle langue. Au départ, on est mélangé et on ne comprends rien. C’est tout à fait normal car on est en train d’étudier et d’apprendre de nouveaux mots. Personne ne serait surpris de se sentir complètement perdu en ouvrant un livre en Chinois pour la première fois.

C’est la même chose avec l’entraînement, lorsque vous atteignez vos limites, ça signifie que vous progressez. Si c’est toujours trop “facile”, ça signifie peut-être que vous n’y mettez pas assez d’efforts!

Voici quelques trucs pour vaincre ce sentiment de découragement:

  • Prenez une pose! Pourquoi pas? Si vous vous entraînez régulièrement, il est possible qu’une pose soit ce qu’il vous faut pour reprendre des forces et retrouver goût à l’entraînement. Prévoyez quelques jours de repos et revenez à la charge avec la bonne énergie.
  • Essayez un nouveau programme d’exercices: Si vous vous entraînez toujours de la même manière, il est tout à fait compréhensible que vous en ayez un peu marre. Changez d’air. Achetez vous un nouveau programme dvd ou changez de gym. Un peu de nouveauté changera le mal de place!
  • Entêtez-vous: C’est évident mais très difficile. Il faut avoir beaucoup de discipline pour y arriver mais rappelez vous que vous avez des objectifs à atteindre et que chaque entraînement compte.

Spartan Race Montréal/Mont-Tremblant: Une course à obstacles extrême!


Connaissez-vous la Spartan Race? Les Spartan Races sont des courses à obstacles intenses et vraiment folles qui sont organisées un peu partout aux USA et au Canada.

Au programme, ramper dans la bouette en passant sous une clôture de barbelées, sauter par dessus des ravins enflammés, trainer des blocs de bétons dans la boue, affronter des gladiateurs armés de gros bâtons en styromousse… la totale quoi.

En surface, la course Spartan à l’air d’être complètement débile (et dangereuse!) mais en réalité, c’est d’abord et avant tout une course à obstacle amusante et salissante. Si vous avez envie de vous défoncer et de gagner la course, il y à un départ de prévu pour les “vrais”. Si vous avez envie de passer un bon moment en plein air avec vos copains, la course est ouverte à tout le monde et le but est vraiment de s’amuser.

Il y aura une course au Mont-Tremblant en juin 2012 donc c’est le temps où jamais de vous inscrire à la Spartan Race!!

S’entraîner au gym ou à la maison?

J’aime aller au gym. Il y a une bonne ambiance, des gens qui travaillent dur pour se mettre en forme, de la musique, des équipements spécialisés… C’est un endroit agréable à fréquenter.

Mais… ça coûte cher et ça nécessite un investissement en temps qui n’est pas  négligeable. Il faut se déplacer jusqu’au gym, se changer, s’entraîner, prendre une douche, s’habiller et retourner à la maison. Il faut presque compter 30 minutes avant et 30 minutes après l’entraînement!

L’avantage de s’entraîner à la maison, c’est qu’on se met immédiatement au travail et qu’on ne perds pas de temps en déplacements. C’est beaucoup plus économique aussi. En économisant une année de frais d’abonnement à 30$ par mois, vous avez assez d’argent pour vous payer une belle paire de Dumbbells Bowflex SelectTech 552.

Un investissement qui en vaut la peine!

Mais le meilleur des deux mondes, c’est de faire les deux. Si votre budget le permet, un abonnement au gym peut être très pratique. Particulièrement dans les grands centres qui vous donne le droit d’aller vous entraîner dans une autre succursale. C’est génial si on est en vacances ou en déplacement pour le travail.

Et quand on a les cheveux tout croches et qu’on a pas envie de voir personne, ou qu’on est simplement pressé par le temps, on reste à la maison mais on s’entraîne quand même!

Le supplément le plus efficace pour réaliser vos objectifs… la discipline

Quelqu’un à déjà dit que “lorsque choisie librement, la discipline est l’ultime liberté”.

N’est-ce pas magnifique? Trop de gens oublient qu’ils sont maîtres de leur corps et de leur être.

Quel que soit votre objectif, qu’il s’agisse de perdre du poids, d’arrêter de fumer, d’apprendre le Mandarin ou d’écrire un roman, un peu de discipline est souvent tout ce qu’il vous faut.

Je viens de terminer un livre intéressant, Great By Choice: Uncertainty, Chaos, and Luck–Why Some Thrive Despite Them All, qui donne une exemple très intéressant de ce que peux faire un peu de discipline dans une vie.

Dans ce livre, on compare une dizaine de compagnies ayant eu beaucoup de succès à une dizaine d’autres compagnies ayant eu beaucoup moins de succès. L’idée est de comprendre ce qui distingue les gagnants des perdants, prenant en compte que les compagnies analysées se ressemblent et évoluent dans le même environnement.

L’aspect qui a retenu mon attention est l’importance de maintenir discipline de fer.

Dans le livre, on parle du concept du “20 miles march” (Je vais traduire grossièrement par “le 35 kilomètre de marche” – pardonnez la conversion approximative, c’est pour le but de la cause ;) )

La discipline vs suivre son instinct:

Le livre raconte l’histoire de deux hommes qui entreprennent une course qui les mènera de la Californie au Maine (une traversée des États-Unis).

Le premier homme à une stratégie: il va parcourir 35 km par jours, beau temps mauvais temps. Il démarre donc sa journée par une belle journée ensoleillée mais fraîche et marche ses 35km. Il aurait pu en faire plus mais il décide de s’arrêter et de se reposer pour le lendemain. Lorsque, quelques jours plus tard, il est dans le désert et assiégé par le soleil et la chaleur accablante, il se dit qu’il ferait mieux de rester à l’ombre et d’attendre que le temps change mais il persiste et marche ses 35 km. Même choses lorsqu’il sera pris dans une tempête de neige. Il continue de parcourir ses 35 km.

Le second compétiteur profite du beau temps pour démarrer la course en parcourant 80km la première journée. Lorsqu’il arrive dans le désert, il ralenti et profite de quelques jours de repos pour éviter de cramer sous le soleil. Il marche 20km par jour, surtout la nuit. Dans la tempête, il s’arrête pour attendre que la neige cesse mais il se reprends lorsque le soleil revient en parcouant en moyenne 60 km par jours.

Morale de l’histoire: celui qui a parcouru 35 km par jours est arrivé longtemps avant son adversaire. Pourquoi? Parce qu’il ne s’est jamais arrêté et à avancé petit à petit. L’autre a perdu le fil et à pris beaucoup trop de temps pour atteindre son objectif.

Ce n’est pas la meilleure histoire au monde mais c’est une histoire qui démontre une chose: lorsqu’on se fixe un objectif, le meilleur moyen pour l’atteindre est d’y aller petit à petit. C’est vrai pour tout dans la vie.

Si vous vous entraînez pour devenir musclé et en forme, inutile de s’entraîner 4 heures le samedi et de ne rien faire les autres jours de la semaine. Mieux vaut faire 40 minutes d’exercices constants chaque jours.

La discipline est plus forte que la motivation. La motivation, ça va et ça vient. La discipline, c’est vous qui choisissez de l’appliquer et de la vivre.

 

Quel est le meilleur moment de la journée pour s’entraîner?

Un ami à moi m’a demandé quand était, à mon humble avis, le meilleur moment de la journée pour s’entraîner. Je lui ai répondu: quand tu veux.

C’est déjà assez compliqué de se trouver un moment pour le faire, il ne faut pas en plus se préoccuper des plages horaires optimales pour favoriser son métabolisme…

Certains affirment qu’il vaut mieux s’entraîner le matin car on ressent les bénéfices positifs de l’entraînement toute la journée. C’est vrai. Mais si l’ont doit partir de la maison à 6h pour aller au travail, le temps va nous manquer et l’on va rapidement perdre sa motivation.

Je crois que le plus important est de s’entraîner régulièrement, peut importe quand dans la journée. Au minimum, j’essaie de m’entraîner 4 fois par semaine, ou plus. Je ne planifie jamais de jours de repos car il arrive TOUJOURS un moment dans la semaine où je ne peux tout simplement pas trouver le temps pour m’entraîner. Les jours de repos s’imposent d’eux-même trop souvent.

Alors, qu’on aime courir un 21km après le souper ou qu’on préfère faire du yoga le midi, l’important c’est simplement de bouger.

P90x2 – Total Body DVD – Ma critique et mes impressions

C’est la première fois que je termine le dvd Total Body, le quatrième disque du nouveau système P90x2 et laissez-moi vous dire que c’est un programme fantastique! Comme le dit Tony: “I have it…but i love it!”.

Comme son nom le dit, le but de cet exercise et de faire travailler tout le corps et ça fonctionne. Au départ j’étais un peu sceptique. P90x2 est beaucoup plus “progressif” que p90x 1… on à donc moins l’impression de travailler dur mais c’est une fausse impression.

À la moitié du dvd, j’étais vanné et j’avais besoin de reprendre mon souffle. Chaque exercise est exigeant à sa façon. Il y a toujours plusieurs choses qui se passent en même temps: on travaille les biceps tout en se tenant en équilibre sur une jambe, on ne se contente pas de faire des push-ups, on ajoute un “mule kick” pour ajouter un peu de confusion à la sauce.

Bref, ici encore, Tony Horton livre la marchandise avec un entrainement qui est digne de ce nom et qui vous laisse le sentiment d’avoir bien travaillé.

Voici un résumé de la session Total body:

P90X2 Total Body: temps=62 minutes 46 secondes

Pour cet entrainement, vous avez besoin du matériel suivant:

-Un ballon de stabilité (très utile)

-2 medecine balls (pas très utile pour les débutants mais intéressant pour ajouter de la complexité)

-Une serviette

-Une chaise

-Un “Foam roller” (J’utilise un tapis de yoga roulé! Sinon, c’est très peu utile…)

-Une “chin up bar” (très utile)

-Des poids ou des rubans élastiques (essentiel)

X2 Total Body: Échauffement

Stability Ball Twist

Stability Ball Squat

Side Stretch with Stability Ball

Alternating Back Lunge with Stability Ball

Atlas with stability ball

Un peu de Foam Rolling

Roller Sphinx

Worlds Greatest Stretch

Inch Worm

Scorpion

Groiners

Table

Scapular Retraction

Pause-

P90X2 Total Body Moves

1 Arm Chest Press

4 Position Pull-Up

Push-ups Side Arm Balance on Medicine Ball- Personnellement, je n’utilise pas les medecine balls…c’est un peu dangereux! Avis à ceux qui n’ont pas ou peu d’expérience avec les exercises requérant un peu de stabilité…

Switch Lunge Press

Warrior 3 Kick Back

Warrior 3 Curl

Boing Push-Ups

Crunchy Lever Pull-Ups Ça c’est le “freak move” de cette session. C’est amusant mais très difficile. Et relativement dangereux aussi si vous n’avez pas beaucoup d’expérience. Attention et allez-y mollo…

Mule Kick Burpee

Swimmers Curl Press in 1/2 Chair

Balance Kick Back on Stability Ball

Rocket Launcher Preacher Curl

Pause et cooldown

Pourquoi la course à pied est mon sport favori

La plupart des sports nécessitent un minimum de préparation pour être pratiqués. S’entraîner au gym est très agréable, mais ça implique de prendre sa voiture (ou de marcher si c’est possible) pour se rendre au centre de conditionnement, de se changer, de prendre une douche et de revenir à la maison. En bref, pour une heure au gym, on doit investir environ 30 minutes de plus pour toute cette préparation. Même chose si on décide d’aller faire quelque longueurs à la piscine ou d’aller jouer au tennis avec des copains.

Pour courir, on a besoin d’aucune préparation. On lace nos souliers et on part. Pas besoin de terrain particulier: on peut courir partout, à n’importe quelle heure, beau temps, mauvais temps, de jour comme de nuit. Mieux encore, la course est un sport totalement gratuit. La seule dépense à prévoir est une bonne paire de chaussures. Personnellement, je change de souliers 1 fois par année environ.

GSP Rushfit – Un nouveau programme d’entraînement par Georges St-Pierre

Il y a déjà plusieurs années que le marché des vidéos d’entrainement à la maison est complètement dominé par Tony Horton et son système P90X. Personnellement, j’adore P90x. C’est le meilleur investissement que je n’ai jamais fait en terme de conditionnement physique. Tony est motivant, les mouvements proposés sont efficaces, sécuritaires et demandent beaucoup d’efforts physiques.  Depuis déjà plus de 5 ans, aucun autre programme n’a été en mesure de vraiment rivaliser avec P90x. Est-ce que Georges St-Pierre sera à la hauteur?

Visiblement inspiré par P90x, Georges St-Pierre vient tout juste de lancer son propre programme sur dvd: GSP Rushfit.

Je ne peux pas vous en parler en détail puisque je l’ai commandé hier… je devrais recevoir ma copie la semaine prochaine et vous en parler dès que j’en aurai fait l’essai.

Pour le moment, d’après ce que j’ai pu lire et voir sur le site de GSP Rushfit, j’ai l’impression que ce programme a beaucoup de potentiel. Primo, il est réalisé par un gars en forme qui a fait ses preuves “dans la cage”. Ce n’est pas une gimmick, GSP est un homme en forme de qui tout le monde à quelque chose à apprendre. C’est inspirant de se dire qu’on va suivre un champion.

Évidemment, certaines personnes (dans d’autres blogs sur le web) ont émises des doutes quand à la “véracité” de ces entrainements. Est-ce que Georges St-Pierre s’entraîne réellement de cette manière dans la vie de tous les jours? Probablement pas exactement…mais on ne peut pas toujours réinventer la roue. D’après les vidéos que j’ai vu, certains des mouvements proposés dans le dvd rushfit sont tout nouveaux, mais d’autres sont des classiques comme les push-ups et les sit-ups.

 Le positif:

-GSP Rushfit est moins cher que P90x. J’ai payé 69.99 pour le package complet de 6 dvds (avec les livres de nutrition et un calendrier)

-Ça fera changement de Tony Horton!

-C’est fait par un Québécois…qui est reconnu dans le monde entier donc très crédible.

-Georges St-Pierre fait des grimaces et recouvre le plancher de sueur pendant les dvds… ça augure bien, ça veut dire que c’est vraiment difficile et pas seulement du paraitre.

Le Négatif:

-L’accent de GSP est un peu agaçant…(on dirait Jean-Claude Van Damme!) Heureusement, je crois qu’il a un partenaire qui explique les mouvements en proper english.

Pour perdre 10 livres ou perdre 20 livres: même méthode facile

perdre 10 livres

C’est arrivé vers la fin de l’été. Même si je fais toujours d’énormes efforts pour demeurer en santé, j’avais pris de poids. Beaucoup de poids. Sans même m’en rendre compte! Je fais toujours mon jogging, je vais toujours au gym 3 à 4 fois par semaine. Et pourtant, j’ai pris 20 livres cette été!

C’est ma faute: bbq, bière, chips, soupers entre amis, souper en famille, bière… j’ai profité de l’été au maximum. Mais je réalise désormais qu’il y a un prix à payer.

Je me suis donc pris en main. Regardez le tableau, vous verrez que j’ai peu à peu réussi à revenir à un poids plus raisonnable à force de petits efforts quotidiens.

Personnellement, je ne crois pas aux régimes trop strictes. Je me suis donc imposé certaines règles qui m’ont permises de reprendre peu à peu mon poids santé.

Tout d’abord, il est primordial de ne pas sauter de repas. Notre corps à besoin d’énergie et, même si ça peut sembler contradictoire, notre corps à besoin de calories pour activer le métabolisme. Donc déjeunez, dinez et soupez.

À priori, tout est dans les quantités. Si vous êtes habitués de manger deux toasts, mangez-en une seule pour quelque temps. Le midi, évitez le pain et les aliments sucrés. Concentrez-vous plutôt sur des aliments faibles en gras et riches en protéines. Une demi poitrine de poulet, quelques légumes frais, un jus de légumes et un fruit font un superbe repas.

Au souper, tâchez de limiter les sauces et accompagnements. Le truc, c’est de cuisiner sois-même et de choisir des repas simples mais nourrissants.

Voici un exemple de menu:

Lundi: pizza (oui!!) maison avec olives noires, piments forts et quelques tranches de calabrese. Accompagné d’une grosse salade.

Mardi: truite ou saumon à la sauce soya, accompagné d’un peu de riz.

Mercredi: steak bbq. Sans sauce mais avec une très grosse salade.

Jeudi: Poitrines de poulet farcies à la bruschetta.

Vendredi: Salade de saumon fumé accompagnées de capres et d’un bon verre de vin blanc.

L’élément secret: éliminez le plus possible les desserts, l’alcool et les gâteries.

Lorsque vous ressentez la faim, c’est bon signe, ça signifie que votre corps se cherche des calories…dans vos réserves.

Envie de rajeunir? Bougez!

Je vois de plus en plus de personnes d’âge mûr se mettre à faire du sport. Au gym que je fréquente, plus de la moitié de la clientèle a une tête blanche. Je trouve ça génial !

Les personnes que je rencontre me disent toutes combien faire de l’exercice quotidiennement à changé leur vie. Certains me racontent comment ils ont finalement réussi à retrouver un sommeil calme et profond. D’autres avouent ne plus avoir de maux de dos depuis qu’ils ont adopté un programme régulier et cadencé à leurs besoins.

Sans aucun doute, bouger aide à rester jeune et à garder la forme.