Category: Mode de vie

Quel est le meilleur moment de la journée pour s’entraîner?

Un ami à moi m’a demandé quand était, à mon humble avis, le meilleur moment de la journée pour s’entraîner. Je lui ai répondu: quand tu veux.

C’est déjà assez compliqué de se trouver un moment pour le faire, il ne faut pas en plus se préoccuper des plages horaires optimales pour favoriser son métabolisme…

Certains affirment qu’il vaut mieux s’entraîner le matin car on ressent les bénéfices positifs de l’entraînement toute la journée. C’est vrai. Mais si l’ont doit partir de la maison à 6h pour aller au travail, le temps va nous manquer et l’on va rapidement perdre sa motivation.

Je crois que le plus important est de s’entraîner régulièrement, peut importe quand dans la journée. Au minimum, j’essaie de m’entraîner 4 fois par semaine, ou plus. Je ne planifie jamais de jours de repos car il arrive TOUJOURS un moment dans la semaine où je ne peux tout simplement pas trouver le temps pour m’entraîner. Les jours de repos s’imposent d’eux-même trop souvent.

Alors, qu’on aime courir un 21km après le souper ou qu’on préfère faire du yoga le midi, l’important c’est simplement de bouger.

P90x2 – Total Body DVD – Ma critique et mes impressions

C’est la première fois que je termine le dvd Total Body, le quatrième disque du nouveau système P90x2 et laissez-moi vous dire que c’est un programme fantastique! Comme le dit Tony: “I have it…but i love it!”.

Comme son nom le dit, le but de cet exercise et de faire travailler tout le corps et ça fonctionne. Au départ j’étais un peu sceptique. P90x2 est beaucoup plus “progressif” que p90x 1… on à donc moins l’impression de travailler dur mais c’est une fausse impression.

À la moitié du dvd, j’étais vanné et j’avais besoin de reprendre mon souffle. Chaque exercise est exigeant à sa façon. Il y a toujours plusieurs choses qui se passent en même temps: on travaille les biceps tout en se tenant en équilibre sur une jambe, on ne se contente pas de faire des push-ups, on ajoute un “mule kick” pour ajouter un peu de confusion à la sauce.

Bref, ici encore, Tony Horton livre la marchandise avec un entrainement qui est digne de ce nom et qui vous laisse le sentiment d’avoir bien travaillé.

Voici un résumé de la session Total body:

P90X2 Total Body: temps=62 minutes 46 secondes

Pour cet entrainement, vous avez besoin du matériel suivant:

-Un ballon de stabilité (très utile)

-2 medecine balls (pas très utile pour les débutants mais intéressant pour ajouter de la complexité)

-Une serviette

-Une chaise

-Un “Foam roller” (J’utilise un tapis de yoga roulé! Sinon, c’est très peu utile…)

-Une “chin up bar” (très utile)

-Des poids ou des rubans élastiques (essentiel)

X2 Total Body: Échauffement

Stability Ball Twist

Stability Ball Squat

Side Stretch with Stability Ball

Alternating Back Lunge with Stability Ball

Atlas with stability ball

Un peu de Foam Rolling

Roller Sphinx

Worlds Greatest Stretch

Inch Worm

Scorpion

Groiners

Table

Scapular Retraction

Pause-

P90X2 Total Body Moves

1 Arm Chest Press

4 Position Pull-Up

Push-ups Side Arm Balance on Medicine Ball- Personnellement, je n’utilise pas les medecine balls…c’est un peu dangereux! Avis à ceux qui n’ont pas ou peu d’expérience avec les exercises requérant un peu de stabilité…

Switch Lunge Press

Warrior 3 Kick Back

Warrior 3 Curl

Boing Push-Ups

Crunchy Lever Pull-Ups Ça c’est le “freak move” de cette session. C’est amusant mais très difficile. Et relativement dangereux aussi si vous n’avez pas beaucoup d’expérience. Attention et allez-y mollo…

Mule Kick Burpee

Swimmers Curl Press in 1/2 Chair

Balance Kick Back on Stability Ball

Rocket Launcher Preacher Curl

Pause et cooldown

Pourquoi la course à pied est mon sport favori

La plupart des sports nécessitent un minimum de préparation pour être pratiqués. S’entraîner au gym est très agréable, mais ça implique de prendre sa voiture (ou de marcher si c’est possible) pour se rendre au centre de conditionnement, de se changer, de prendre une douche et de revenir à la maison. En bref, pour une heure au gym, on doit investir environ 30 minutes de plus pour toute cette préparation. Même chose si on décide d’aller faire quelque longueurs à la piscine ou d’aller jouer au tennis avec des copains.

Pour courir, on a besoin d’aucune préparation. On lace nos souliers et on part. Pas besoin de terrain particulier: on peut courir partout, à n’importe quelle heure, beau temps, mauvais temps, de jour comme de nuit. Mieux encore, la course est un sport totalement gratuit. La seule dépense à prévoir est une bonne paire de chaussures. Personnellement, je change de souliers 1 fois par année environ.

GSP Rushfit – Un nouveau programme d’entraînement par Georges St-Pierre

Il y a déjà plusieurs années que le marché des vidéos d’entrainement à la maison est complètement dominé par Tony Horton et son système P90X. Personnellement, j’adore P90x. C’est le meilleur investissement que je n’ai jamais fait en terme de conditionnement physique. Tony est motivant, les mouvements proposés sont efficaces, sécuritaires et demandent beaucoup d’efforts physiques.  Depuis déjà plus de 5 ans, aucun autre programme n’a été en mesure de vraiment rivaliser avec P90x. Est-ce que Georges St-Pierre sera à la hauteur?

Visiblement inspiré par P90x, Georges St-Pierre vient tout juste de lancer son propre programme sur dvd: GSP Rushfit.

Je ne peux pas vous en parler en détail puisque je l’ai commandé hier… je devrais recevoir ma copie la semaine prochaine et vous en parler dès que j’en aurai fait l’essai.

Pour le moment, d’après ce que j’ai pu lire et voir sur le site de GSP Rushfit, j’ai l’impression que ce programme a beaucoup de potentiel. Primo, il est réalisé par un gars en forme qui a fait ses preuves “dans la cage”. Ce n’est pas une gimmick, GSP est un homme en forme de qui tout le monde à quelque chose à apprendre. C’est inspirant de se dire qu’on va suivre un champion.

Évidemment, certaines personnes (dans d’autres blogs sur le web) ont émises des doutes quand à la “véracité” de ces entrainements. Est-ce que Georges St-Pierre s’entraîne réellement de cette manière dans la vie de tous les jours? Probablement pas exactement…mais on ne peut pas toujours réinventer la roue. D’après les vidéos que j’ai vu, certains des mouvements proposés dans le dvd rushfit sont tout nouveaux, mais d’autres sont des classiques comme les push-ups et les sit-ups.

 Le positif:

-GSP Rushfit est moins cher que P90x. J’ai payé 69.99 pour le package complet de 6 dvds (avec les livres de nutrition et un calendrier)

-Ça fera changement de Tony Horton!

-C’est fait par un Québécois…qui est reconnu dans le monde entier donc très crédible.

-Georges St-Pierre fait des grimaces et recouvre le plancher de sueur pendant les dvds… ça augure bien, ça veut dire que c’est vraiment difficile et pas seulement du paraitre.

Le Négatif:

-L’accent de GSP est un peu agaçant…(on dirait Jean-Claude Van Damme!) Heureusement, je crois qu’il a un partenaire qui explique les mouvements en proper english.

Pour perdre 10 livres ou perdre 20 livres: même méthode facile

perdre 10 livres

C’est arrivé vers la fin de l’été. Même si je fais toujours d’énormes efforts pour demeurer en santé, j’avais pris de poids. Beaucoup de poids. Sans même m’en rendre compte! Je fais toujours mon jogging, je vais toujours au gym 3 à 4 fois par semaine. Et pourtant, j’ai pris 20 livres cette été!

C’est ma faute: bbq, bière, chips, soupers entre amis, souper en famille, bière… j’ai profité de l’été au maximum. Mais je réalise désormais qu’il y a un prix à payer.

Je me suis donc pris en main. Regardez le tableau, vous verrez que j’ai peu à peu réussi à revenir à un poids plus raisonnable à force de petits efforts quotidiens.

Personnellement, je ne crois pas aux régimes trop strictes. Je me suis donc imposé certaines règles qui m’ont permises de reprendre peu à peu mon poids santé.

Tout d’abord, il est primordial de ne pas sauter de repas. Notre corps à besoin d’énergie et, même si ça peut sembler contradictoire, notre corps à besoin de calories pour activer le métabolisme. Donc déjeunez, dinez et soupez.

À priori, tout est dans les quantités. Si vous êtes habitués de manger deux toasts, mangez-en une seule pour quelque temps. Le midi, évitez le pain et les aliments sucrés. Concentrez-vous plutôt sur des aliments faibles en gras et riches en protéines. Une demi poitrine de poulet, quelques légumes frais, un jus de légumes et un fruit font un superbe repas.

Au souper, tâchez de limiter les sauces et accompagnements. Le truc, c’est de cuisiner sois-même et de choisir des repas simples mais nourrissants.

Voici un exemple de menu:

Lundi: pizza (oui!!) maison avec olives noires, piments forts et quelques tranches de calabrese. Accompagné d’une grosse salade.

Mardi: truite ou saumon à la sauce soya, accompagné d’un peu de riz.

Mercredi: steak bbq. Sans sauce mais avec une très grosse salade.

Jeudi: Poitrines de poulet farcies à la bruschetta.

Vendredi: Salade de saumon fumé accompagnées de capres et d’un bon verre de vin blanc.

L’élément secret: éliminez le plus possible les desserts, l’alcool et les gâteries.

Lorsque vous ressentez la faim, c’est bon signe, ça signifie que votre corps se cherche des calories…dans vos réserves.

Envie de rajeunir? Bougez!

Je vois de plus en plus de personnes d’âge mûr se mettre à faire du sport. Au gym que je fréquente, plus de la moitié de la clientèle a une tête blanche. Je trouve ça génial !

Les personnes que je rencontre me disent toutes combien faire de l’exercice quotidiennement à changé leur vie. Certains me racontent comment ils ont finalement réussi à retrouver un sommeil calme et profond. D’autres avouent ne plus avoir de maux de dos depuis qu’ils ont adopté un programme régulier et cadencé à leurs besoins.

Sans aucun doute, bouger aide à rester jeune et à garder la forme.

Les boissons diète au banc des accusés!

J’écoutais radio-canada dernièrement et j’ai eu la chance de tomber sur une entrevue avec le docteur Richard Béliveau, l’auteur du livre traitant des aliments contre le cancer.

En fait, il venait faire la promotion de son nouveau livre “La santé par le plaisir de bien manger: la médecine préventive au quotidien” et j’ai trouvé que ce qu’il disait était très, très intéressant. Je vous invite donc à vous procurer tout ses livres dès aujourd’hui.

Vous disiez-donc…les boissons gazeuses?

Ah oui! Je disais… c’est que le doc à mentionné quelque chose de très intéressant à propos des boissons où l’on retrouve des succédanés de sucre. D’après-lui, lorsque vous consommez des aliments qui ont un goût de sucre mais qui n’en contiennent pas (0 calories), votre corps se met tout de même au travail en se disant “Hum…je goûte le sucre donc je dois me préparer à faire quelque chose avec ces calories…” il se met donc au travail. Mais surprise! Il n’y a pas de calories à traiter!!!

Que fait le corps ainsi privé des calories qu’il croyait recevoir? Il tente de les obtenir à consommant d’autre type d’aliments.

Je ne sais pas si le mécanisme se fait “à l’interne” ou si votre corps dit à votre cerveau “eh, va chercher à manger!” mais c’est tout de même très intéressant.

Ainsi, tenter de déjouer notre corps en consommant des aliments diète mènerait à une surconsommation de nourriture…une des causes de la prise de poids.

À lire…

3 effets secondaires causés par l’exercice physique


elle est heureuse

Source: everystockphoto.com

L’exercice physique comporte beaucoup de bienfaits pour le corps, mais qu’en est-il des effets secondaires?

Le secret du bonheur

Croyez-le ou non, faire de l’exercice pour aussi peu que 15 minutes peuvent avoir un effet fantastique sur votre humeur. Lorsque vous faites de l’exercice, votre cerveau dégage naturellement des substances appelées « endorphines » qui aident à vous sentir de bonne humeur.  De plus, ces substances réduisent votre niveau de stress et d’anxiété tout en vous mettant le sourire aux lèvres.

Une meilleure défense contre les maladies

En effet, les gens qui font de l’exercice régulièrement sont beaucoup plus résistants aux virus comme la grippe. Être actif permet à votre corps de renforcer son système immunitaire.

Une vie sexuelle explosive

Pensez-y : si vous êtes en forme, vous tiendrez le coup beaucoup plus longtemps, serez moins essoufflé et vous pourrez vous permettre d’essayer de nouvelles choses! De plus, vous aurez un corps d’enfer. Ce n’est pas tout, les hommes en santé ont moins de chance de tomber « en panne »! Une excellente raison de se mettre au jogging!

Cancer de la prostate: la sexualité active au banc des accusés

Source: http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/7850666.stm

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Image: everystockphoto.com


Les hommes actifs sexuellement auraient plus de chances de développer un cancer de la prostate

J’en connais plus d’un qui seront nerveux en lisant ce titre. D’après un article publié par la BBC, des chercheurs de l’université de Nottingham auraient découvert un lien entre une sexualité active et le développement d’un cancer de la prostate, particulièrement chez les hommes dans la vingtaine et la trentaine.

L’étude a été menée sur 800 hommes qui avaient eu des rapports sexuels fréquents ou qui se masturbaient régulièrement.

Les résultats démontrent entre autres que les hommes qui se masturbent sur une base régulière sont plus à risque que les hommes qui ont des rapports sexuels avec partenaires. Cet écart diminuerait avec le passage des années.

Les scientifiques ont de bonnes raisons de croire que les hormones sont les réels responsables de ces résultats. Ainsi, de très hauts taux d’hormones seraient responsables à la fois du très haut désir sexuel ressenti par les hommes, mais seraient aussi en cause dans le développement du cancer. En effet, certains traitements pour cette maladie ont recours à des techniques permettant de réduire les taux d’hormones chez les patients.

Blessures et entraînement: 5 Erreures à éviter

Entrainement

 1. Ne pas écouter les instructions

Quoi de plus ennuyant qu’une routine où tous les exercises sont trop “faciles”. Vous voyez les autres qui utilisent des machines que vous ne connaissez pas, vous voyez des gens faire des mouvements que votre entraîneur n’a pas incluses dans votre programme et vous songez “moi aussi je peux!”.

Attention. Changer de programme sans avoir consulté votre entraîneur est une erreure qui peut s’avérer critique et mener à l’apparition de blessures. Il peut être tentant de modifier sa routine sois-même, mais il est toujours plus sécuritaire d’écouter les instructions que l’on vous a donné. De très petits changements dans votre routine peuvent avoir un impact immense sur votre santé.

2.  Ne poussez pas trop la machine

Courir plus vite et soulever des poids de plus en plus lourds ne rime pas toujours avec résultat. Si vous augmentez trop la cadence, vous augmentez les risques de blessures. Ne tentez pas d’imiter le culturiste qui est assis à côté de vous. Prenez le temps d’effectuer chacun des mouvements inclus dans votre routine de manière contrôlée.

Utiliser des poids trop lourds pour vous ne mènera à rien de bon. De plus, vous risquez de vous sentir frustré ce qui affectera votre motivation. Si vous croyez que votre entraînement est trop facile, parlez en à votre entraîneur.

3. Tentez d’imiter les autres

Si vous fréquentez le gym depuis seulement quelques semaines ou quelques mois, il y a de fortes chance que vous ne soyez pas la personne la plus en forme de l’endroit. C’est normal. Vous ne vous entraînez que depuis quelque temps. Tenter de suivre les “habitués” est une erreure que beaucoup de gens font.

Laissez votre orgueuil de côté. Vous êtes là pour vous et vous seul. Si vous percévérez, c’est vous que les autres regarderons avec envie dans quelque temps.

4. Ne vous entraînez pas trop souvent

Même si faire du sport est excellent pour la santé, en faire deux ou meme trois fois par jour est définitivement trop. Tâchez d’espacer vos séances d’exercises et laissez le temps à votre corps de se reposer.

Vous éviterez ainsi les blessures liées au sur-entraînement.

5. Habillez-vous correctement

Si vous allez faire quelques minutes de jogging à l’extérieur par temps frais, il est important de vous habiller adéquatement.