Category: Exercices

S’entraîner avec GSP: The fight conditionning workout

The fight Conditionning workout est un programme d’entraînement qui fait parti du programme GSP Rushfit.

C’est un entraînement divisé en 5 rounds (comme tous les dvds du programme) qui utilise des mouvements que l’on retrouve dans le MMA. On pourrait le comparer au Kempo X de P90x.

J’avoue que c’est une des parties que j’aime le moins du programme Rushfit. Comme Kempo X, certaines séquences sont trop “faciles”. Uppercut, cross, jab…jab, cross, hook… je fini par m’ennuyer!

Mais si les premiers rounds sont un peu lents, les choses se corsent au Round 4 qui incorpore des mouvements au sol qui font vraiment travailler les abdos. Ce sont des mouvements que nous voyons très rarement et qui fonctionnent très bien.

The fight conditionning workout est donc un entraînement intéressant, surtout pour les amateurs de MMA qui y retrouveront des mouvements de base du sport, mais moins intense que les autres dvds du programme. Ceux qui ont envie de travailler dur vont être un peu déçu…évidemment, il ne faut pas casser la baraque et y aller à fond la caisse donc c’est probablement une bonne idée de prendre ça un peu plus relax de temps en temps.

Quelques conseils pour améliorer l’efficacité de cet entraînement: augmentez la cadence! Contractez votre “core” (vos abdos)! Incorporez d’autres exercices au programme (J’ai remplacé les breaks par des arnold presses, des squat kicks ou des pushups pour augmenter l’intensité.)

Quel est le meilleur moment de la journée pour s’entraîner?

Un ami à moi m’a demandé quand était, à mon humble avis, le meilleur moment de la journée pour s’entraîner. Je lui ai répondu: quand tu veux.

C’est déjà assez compliqué de se trouver un moment pour le faire, il ne faut pas en plus se préoccuper des plages horaires optimales pour favoriser son métabolisme…

Certains affirment qu’il vaut mieux s’entraîner le matin car on ressent les bénéfices positifs de l’entraînement toute la journée. C’est vrai. Mais si l’ont doit partir de la maison à 6h pour aller au travail, le temps va nous manquer et l’on va rapidement perdre sa motivation.

Je crois que le plus important est de s’entraîner régulièrement, peut importe quand dans la journée. Au minimum, j’essaie de m’entraîner 4 fois par semaine, ou plus. Je ne planifie jamais de jours de repos car il arrive TOUJOURS un moment dans la semaine où je ne peux tout simplement pas trouver le temps pour m’entraîner. Les jours de repos s’imposent d’eux-même trop souvent.

Alors, qu’on aime courir un 21km après le souper ou qu’on préfère faire du yoga le midi, l’important c’est simplement de bouger.

P90x2 – Total Body DVD – Ma critique et mes impressions

C’est la première fois que je termine le dvd Total Body, le quatrième disque du nouveau système P90x2 et laissez-moi vous dire que c’est un programme fantastique! Comme le dit Tony: “I have it…but i love it!”.

Comme son nom le dit, le but de cet exercise et de faire travailler tout le corps et ça fonctionne. Au départ j’étais un peu sceptique. P90x2 est beaucoup plus “progressif” que p90x 1… on à donc moins l’impression de travailler dur mais c’est une fausse impression.

À la moitié du dvd, j’étais vanné et j’avais besoin de reprendre mon souffle. Chaque exercise est exigeant à sa façon. Il y a toujours plusieurs choses qui se passent en même temps: on travaille les biceps tout en se tenant en équilibre sur une jambe, on ne se contente pas de faire des push-ups, on ajoute un “mule kick” pour ajouter un peu de confusion à la sauce.

Bref, ici encore, Tony Horton livre la marchandise avec un entrainement qui est digne de ce nom et qui vous laisse le sentiment d’avoir bien travaillé.

Voici un résumé de la session Total body:

P90X2 Total Body: temps=62 minutes 46 secondes

Pour cet entrainement, vous avez besoin du matériel suivant:

-Un ballon de stabilité (très utile)

-2 medecine balls (pas très utile pour les débutants mais intéressant pour ajouter de la complexité)

-Une serviette

-Une chaise

-Un “Foam roller” (J’utilise un tapis de yoga roulé! Sinon, c’est très peu utile…)

-Une “chin up bar” (très utile)

-Des poids ou des rubans élastiques (essentiel)

X2 Total Body: Échauffement

Stability Ball Twist

Stability Ball Squat

Side Stretch with Stability Ball

Alternating Back Lunge with Stability Ball

Atlas with stability ball

Un peu de Foam Rolling

Roller Sphinx

Worlds Greatest Stretch

Inch Worm

Scorpion

Groiners

Table

Scapular Retraction

Pause-

P90X2 Total Body Moves

1 Arm Chest Press

4 Position Pull-Up

Push-ups Side Arm Balance on Medicine Ball- Personnellement, je n’utilise pas les medecine balls…c’est un peu dangereux! Avis à ceux qui n’ont pas ou peu d’expérience avec les exercises requérant un peu de stabilité…

Switch Lunge Press

Warrior 3 Kick Back

Warrior 3 Curl

Boing Push-Ups

Crunchy Lever Pull-Ups Ça c’est le “freak move” de cette session. C’est amusant mais très difficile. Et relativement dangereux aussi si vous n’avez pas beaucoup d’expérience. Attention et allez-y mollo…

Mule Kick Burpee

Swimmers Curl Press in 1/2 Chair

Balance Kick Back on Stability Ball

Rocket Launcher Preacher Curl

Pause et cooldown

GSP RUSHFIT Strenght & Endurance DVD Review

GSP RUSHFIT Strenght and endurance

I had a nice surprise waiting for me in the mailbox yesterday when I came back from work: My GSP RUSHFIT box set! It took a full 7 days to arrive so I was really anxious to give this new program a try.

Before we start, let me just say I might not be excited about this for all the right reasons. Of course, I’m a Georges St-Pierre fan (He was born in a city just next to mine!) but I’m not really into MMA. I mean, I respect the sport but i don’t really follow it that much (for now at least – because this dvd has sparked my interest big time!). What I’m really excited about is to have my hands on something different from P90x, something new to train with, but most importantly, something that works and that makes me work hard.

A new level

As soon as I popped this dvd in my player,  I had a feeling this was going to be great. GSP is not actually the trainer. Erik Owings is credited as being the one who designed everything and George has to follow through while giving some pointers on how to do things here and there. It is a great dynamic. The trainer is serious and really keeps an eye on what is going on. He sometimes even will tell GSP to up it up a bit or to do something differently.

I started sweating before the warmup was even over – this is a good sign. I’ve been training 2 times a day 6 days a week for a while so I need a little something to get me started and this hit the spot.

Each workout seems organized the same way: You start with a 10 min warmup before entering 5 rounds of heart pumping action. There is a short 7 minutes cooldown at the end to help you recover.

Fun and pain

The workout is both fun and very challenging. I remember somewhere during round 2, I was very exhausted and had to stop. I looked-up at the tv and Georges was taking a break at the same time. Why do I tell you this? Because Georges also has trouble with some exercises. He will grunt, he will work hard and it shows. That’s great and inspiring. If a world champion struggles with an exercise, it means it is a good and challenging exercise.

The workout is also very original. I was expecting a lot of moves to be stuff I knew already or – god forbid – a mere rip-off of P90x moves. It is not the case. The moves are very unique, fun, original and had me working parts of my body I did not work for a long time. My lower back really feels sore (a good sore) and my legs were also put to the test.

Another thing that is very surprising is how this program does not rely on a lot of equipment. Even the weights required for this dvd are quite light (15 pounds only!) but you still feel the burn! Why? Because this is not a muscle pumping workout, this is a workout designed to make you feel as if you were in a fight. You need to get up, get down, explode, rotate, twist and give it your all.

The verdict

I like it! I like it a lot and I’m sure I will be using this program for a while and keep it incorporated in my weekly routines. Georges St-Pierre is inspiring just to look at and he has really good insights. Erik Owings is the kind of trainer I would like: he is direct, commited and really adds a good momentum to the workout.

I’ll be back for a review of every other dvds and some notes on my progress as the days go by…

Pourquoi la course à pied est mon sport favori

La plupart des sports nécessitent un minimum de préparation pour être pratiqués. S’entraîner au gym est très agréable, mais ça implique de prendre sa voiture (ou de marcher si c’est possible) pour se rendre au centre de conditionnement, de se changer, de prendre une douche et de revenir à la maison. En bref, pour une heure au gym, on doit investir environ 30 minutes de plus pour toute cette préparation. Même chose si on décide d’aller faire quelque longueurs à la piscine ou d’aller jouer au tennis avec des copains.

Pour courir, on a besoin d’aucune préparation. On lace nos souliers et on part. Pas besoin de terrain particulier: on peut courir partout, à n’importe quelle heure, beau temps, mauvais temps, de jour comme de nuit. Mieux encore, la course est un sport totalement gratuit. La seule dépense à prévoir est une bonne paire de chaussures. Personnellement, je change de souliers 1 fois par année environ.

GSP Rushfit – Un nouveau programme d’entraînement par Georges St-Pierre

Il y a déjà plusieurs années que le marché des vidéos d’entrainement à la maison est complètement dominé par Tony Horton et son système P90X. Personnellement, j’adore P90x. C’est le meilleur investissement que je n’ai jamais fait en terme de conditionnement physique. Tony est motivant, les mouvements proposés sont efficaces, sécuritaires et demandent beaucoup d’efforts physiques.  Depuis déjà plus de 5 ans, aucun autre programme n’a été en mesure de vraiment rivaliser avec P90x. Est-ce que Georges St-Pierre sera à la hauteur?

Visiblement inspiré par P90x, Georges St-Pierre vient tout juste de lancer son propre programme sur dvd: GSP Rushfit.

Je ne peux pas vous en parler en détail puisque je l’ai commandé hier… je devrais recevoir ma copie la semaine prochaine et vous en parler dès que j’en aurai fait l’essai.

Pour le moment, d’après ce que j’ai pu lire et voir sur le site de GSP Rushfit, j’ai l’impression que ce programme a beaucoup de potentiel. Primo, il est réalisé par un gars en forme qui a fait ses preuves “dans la cage”. Ce n’est pas une gimmick, GSP est un homme en forme de qui tout le monde à quelque chose à apprendre. C’est inspirant de se dire qu’on va suivre un champion.

Évidemment, certaines personnes (dans d’autres blogs sur le web) ont émises des doutes quand à la “véracité” de ces entrainements. Est-ce que Georges St-Pierre s’entraîne réellement de cette manière dans la vie de tous les jours? Probablement pas exactement…mais on ne peut pas toujours réinventer la roue. D’après les vidéos que j’ai vu, certains des mouvements proposés dans le dvd rushfit sont tout nouveaux, mais d’autres sont des classiques comme les push-ups et les sit-ups.

 Le positif:

-GSP Rushfit est moins cher que P90x. J’ai payé 69.99 pour le package complet de 6 dvds (avec les livres de nutrition et un calendrier)

-Ça fera changement de Tony Horton!

-C’est fait par un Québécois…qui est reconnu dans le monde entier donc très crédible.

-Georges St-Pierre fait des grimaces et recouvre le plancher de sueur pendant les dvds… ça augure bien, ça veut dire que c’est vraiment difficile et pas seulement du paraitre.

Le Négatif:

-L’accent de GSP est un peu agaçant…(on dirait Jean-Claude Van Damme!) Heureusement, je crois qu’il a un partenaire qui explique les mouvements en proper english.

Des mollets de fer!

Musculation mollets ( muscler de femme / Homme )

Voici un petit truc très simple et facile que vous pouvez aisément effectuer n’importe où. En attendant le bus, pendant votre pose du diner, à l’école ou à la maison. Très intéressant pour ceux qui ne travaillent pas souvent leurs jambes.