Vous avez envie de prolonger votre vie? Méditez!

Il n’y a pas de meilleur moyen d’éliminer le stress. De plus, c’est gratuit et vous pouvez le faire n’importe ou. 

Musculation mollets ( muscler de femme / Homme )

Voici un petit truc très simple et facile que vous pouvez aisément effectuer n’importe où. En attendant le bus, pendant votre pose du diner, à l’école ou à la maison. Très intéressant pour ceux qui ne travaillent pas souvent leurs jambes.

Le bas du dos. C’est une des partie de mon corps que je travaille le moins souvent. Pourtant, c’est important de ne pas négliger son dos. Voici un exercice intéressant a pratiquer avec un simple ballon.

Exercices pour muscles bas du dos lombaires - Extension du buste Hyperextension

Voici une vidéo 3d explicative qui vous enseignera comment faire des abdos. Comme quoi, on peut s’entrainer n’importe où à peu de frais. Bon entraînement!

Exercices pour muscle abdominaux ( comment faire des abdos )

Quelle est votre musique préférée lorsque vous vous entraînez? Tout le monde a ses classiques. Personnellement, je préfère le rock et les chansons qui bougent. Voici mon « top 5 de musique d’entraînement » :

1.    Eye of the Tiger – Survivor (Non, pas très original… mais je sais que je ne suis pas le seul à adorer ce tube!! À chaque fois que je crois que je vais lâcher, cette chanson me redonne assez d’énergie pour continuer et me donner à fond!)
2.    Blitzkrieg – Metallica (J’adore le côté tranchant de l’album Kill ‘em all ! Rien de tel pour soulever d’énormes charges le samedi matin…)
3.    Burnout – Green Day (A blast from the past. Issue directement de ma jeunesse, cette chanson me rappelle l’insouciance de mes 16 ans…)
4.    Aiming High – Accept (Celle-là est moins connue, mais ça demeure l’une de mes préférées.)
5.    Five Minutes Alone – Pantera (Quand j’ai besoin de quelque chose pour me soutenir. Ça vous paraitra étrange, mais j’adore écouter cette chanson lorsque je travaille les muscles de mes jambes. Ça demande de la puissance et c’est lourd !)

Et vous, quel est votre top 5 ?

C’est vrai! Arrêtez de croire tout ce qu’on veut vous faire avaler, c’est tout à fait impossible de changer de peau et de perdre 20 ou même 10 livres en 5 jours.

Ceux qui veulent vous faire croire à ces sornettes sont des charlatans et des menteurs qui n’ont qu’une seule envie : vous vendre leurs produits.

La preuve : vous n’êtes pas devenus gros et obèses en seulement 5 jours. Ça prend du temps!

Si Nicole Kidman ou Vanessa Paradis voulaient devenir obèses, je parie qu’elles auraient du mal à prendre 5 livres par semaines, même si elles ne mangeaient qu’exclusivement des hamburgers avec frites. 

Votre corps est fait pour assimiler ce que vous lui donnez. C’est une machine qui est programmée pour opérer de manière relativement prévisible. Donnez-lui du gras, elle l’emmagasinera.

Aucune pilule, aucune potion magique et aucun régime ne pourront jamais remplacer une saine alimentation.

Évitez les friandises, limitez les aliments frits, lâchez la cigarette, bougez, éteignez la télévision et allez jouer au foot avec vos copains. Voilà la solution pour rester maigre… ou perdre du poids.

On entend souvent parler de la marche comme étant un des exercices les plus bénéfiques pour notre santé. C’est vrai, marcher est un des secrets de mise en forme les mieux gardés.

Simple, cette activité peut se faire partout, à n’importe quel moment de la journée. De plus, c’est un moyen économique de dépenser de l’énergie tout en se changeant les idées.

Mieux encore, la marche permet de passer du temps avec son conjoint ou une amie que l’on n’a pas vue depuis quelque temps. Un excellent moyen de bavarder tout en faisant de l’exercice.

Mais attention, pour être réellement efficace, les marcheurs devraient viser un rythme de 100 pas minutes. Marcher plus lentement réduit considérablement les bienfaits de cette activité sur la santé.

Rappelez-vous que, pour être efficace, tout exercice doit être pratiqué avec un certain degré de vigueur et d’intensité.

Je vois de plus en plus de personnes d’âge mûr se mettre à faire du sport. Au gym que je fréquente, plus de la moitié de la clientèle a une tête blanche. Je trouve ça génial !

Les personnes que je rencontre me disent toutes combien faire de l’exercice quotidiennement à changé leur vie. Certains me racontent comment ils ont finalement réussi à retrouver un sommeil calme et profond. D’autres avouent ne plus avoir de maux de dos depuis qu’ils ont adopté un programme régulier et cadencé à leurs besoins.

Sans aucun doute, bouger aide à rester jeune et à garder la forme.

Endomorphique ou ectomorphique?
Pour ceux d’entre vous qui ont la chance de parler anglais,  le site ivillage propose un jeu-questionnaire vous permettant de déterminer quel est votre « body type ».

http://quiz.ivillage.com/diet/tests/bodytype.htm?dst=rss|df

Ceci est très important lorsque vient le temps de déterminer quel type d’exercices et de régime est approprié pour vous. Certaines personnes ont tendances à amasser de la graisse aux cuisses, d’autres au niveau du ventre. Ça peut faire toute la différence entre un entraînement efficace et un entraînement extrêmement efficace.

Bien manger sans perdre de poids.
Ça semble contradictoire n’est-ce pas? Vous faites pourtant attention à ce que vous avalez. Vous préconisez les fruits et les légumes, vous achetez seulement des aliments bio ou riches en fibre et vous évitez les desserts. Bravo. Mais est-ce que vous faites vraiment toujours aussi attention?

Dans la réalité, il arrive à plusieurs personnes de se laisser aller…sans même qu’ils ne s’en rendent compte.
D’abord, même si tout ce que vous mangez est hyper santé, il se peut que vous ingériez bien trop de calories par jour. Par exemple, même les yogourts sans gras contiennent du sucre et des calories… les collations que vous croyiez sans danger contribuent peut-être à vous faire engraisser à votre insu!

Attention aussi aux repas occasionnels au restaurant.
C’est le problème de bien des professionnels. On est avec des clients, des employés ou son patron, et on doit manger au restaurant. Super, mais est-ce que l’on sait réellement ce que l’on mange ? La soupe du jour contient peut-être autant de calories qu’un big Mac!

Le truc, c’est de rester vigilant et d’éviter les excès et de limiter les collations. Plus facile à dire qu’à faire!

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