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Tout le monde s’accorde pour dire que les protéines sont très importantes dans notre alimentation. Surtout si l’on est très actif physiquement.

Pour tout le monde?

Bien que souvent associées aux bodybuilders en quête de muscles gonflés à bloc, les protéines sont essentielles au développement et au maintient de la forme de tous les individus. Que vous soyez très actif ou sédendaire, votre corps a besoin de protéines.

Des suppléments? Pourquoi?

Il est vrai que l’on retrouve des protéines dans une foule d’aliments. Les oeuf, le poulet et le poisson sont d’excellentes source de protéines que vous devriez préconiser. Par contre, il arrive qu’on ait besoin d’un petit coup de pouce. C’est là qu’entre en jeux les suppléments protéinés.

Combien?

Beaucoup de personnes se questionnent sur la quantité de protéines qu’il faut prendre. En général, une ou deux portions de 25 grammes suffisent.  Inutile de forcer la dose. Au delà d’une certaine quantitée, votre corps n’assimilera pas les quantité supplémentaires.

Quand?

Le meilleur moment de la journée pour consommer un supplément de protéine est juste après un entraînement vigoureux. C’est à ce moment que le corps à le plus besoni de protéines.

 1. Ne pas écouter les instructions

Quoi de plus ennuyant qu’une routine où tous les exercises sont trop “faciles”. Vous voyez les autres qui utilisent des machines que vous ne connaissez pas, vous voyez des gens faire des mouvements que votre entraîneur n’a pas incluses dans votre programme et vous songez “moi aussi je peux!”.

Attention. Changer de programme sans avoir consulté votre entraîneur est une erreure qui peut s’avérer critique et mener à l’apparition de blessures. Il peut être tentant de modifier sa routine sois-même, mais il est toujours plus sécuritaire d’écouter les instructions que l’on vous a donné. De très petits changements dans votre routine peuvent avoir un impact immense sur votre santé.

2.  Ne poussez pas trop la machine

Courir plus vite et soulever des poids de plus en plus lourds ne rime pas toujours avec résultat. Si vous augmentez trop la cadence, vous augmentez les risques de blessures. Ne tentez pas d’imiter le culturiste qui est assis à côté de vous. Prenez le temps d’effectuer chacun des mouvements inclus dans votre routine de manière contrôlée.

Utiliser des poids trop lourds pour vous ne mènera à rien de bon. De plus, vous risquez de vous sentir frustré ce qui affectera votre motivation. Si vous croyez que votre entraînement est trop facile, parlez en à votre entraîneur.

3. Tentez d’imiter les autres

Si vous fréquentez le gym depuis seulement quelques semaines ou quelques mois, il y a de fortes chance que vous ne soyez pas la personne la plus en forme de l’endroit. C’est normal. Vous ne vous entraînez que depuis quelque temps. Tenter de suivre les “habitués” est une erreure que beaucoup de gens font.

Laissez votre orgueuil de côté. Vous êtes là pour vous et vous seul. Si vous percévérez, c’est vous que les autres regarderons avec envie dans quelque temps.

4. Ne vous entraînez pas trop souvent

Même si faire du sport est excellent pour la santé, en faire deux ou meme trois fois par jour est définitivement trop. Tâchez d’espacer vos séances d’exercises et laissez le temps à votre corps de se reposer.

Vous éviterez ainsi les blessures liées au sur-entraînement.

5. Habillez-vous correctement

Si vous allez faire quelques minutes de jogging à l’extérieur par temps frais, il est important de vous habiller adéquatement.