| Olivier Lafay a pris le monde par surprise lorsqu’il à lancé cette méthode de musculation. En plus d’être efficace, cette méthode à l’avantage de se pratiquer sans aucun équipement. On arrive donc à des résultats sans avoir à mettre le pied dans un centre de conditionnement physique ou même d’avoir recours à un appareil spécialisé. Si beaucoup ont critiqués sa méthode, un nombre grandissant de “fans” sont là pour témoigner de l’efficacité de la désormais célèbre “méthode lafay”. On vous le recommande! |
Vous est-il déjà arrivé de mettre les pieds au centre de conditionnement physique pour réaliser que vous n’avez tout simplement pas d’énergie à donner?
Il existe un moyen très facile de se préparer à un entraînement: il suffit de surveiller ce que l’on mange. La nourriture que l’on ingère nous fournit l’énergie dont on a besoin lorsque nous sommes actifs physiquement.
Quels aliments doit-on privilégier?
Puisque nous aurons besoin d’énergie, il est important de choisir des aliments riches en sucres (aussi appelés glucides). Mais attention! Ne vous gavez pas de chocolat! Choisissez plutôt des fruits frais. Bons au goût, ils regorgent aussi de sucres naturels qui vous permettront de vous donner à fond et d’atteindre vos buts plus facilement.
Une saine alimentation fera la différence lors de vos entraînements : vous verrez, vous aurez plus d’énergie et éviterez les désagréments comme les crampes et les ballottements.
« Le saviez-vous? : les crampes que l’on ressent lorsque l’on fait de l’activité sportive sont souvent causée par une mauvaise alimentation… »
Félicitations! Si vous fréquentez un centre de conditionnement physique, vous en faites déjà beaucoup pour votre santé. Par contre, si s’entraîner régulièrement est excellent pour vous, il arrive que certaines mauvaises habitudes limitent nos progrès. Voici quelques questions / réponses qui pourront vous aider à tirer le maximum de vos séances au gymnase.
Combien de temps dois-je m’entraîner ?
Même si on a envie d’obtenir des résultats très rapidement, il vaut mieux éviter les séances qui durent trop longtemps. En général, les séances durant entre 45 et 60 minutes sont idéales.
Dois-je utiliser les poids et haltères si je désire seulement perdre du poids ?
Définitivement ! En plus de vous permettre de tonifier vos muscles, l’entraînement musculaire permet de développer votre « masse maigre », c’est-à-dire, de développer votre musculature. En plus de vous permettre d’accroître votre endurance, une masse musculaire plus importante vous aidera à brûler encore plus de calories. Vous atteindrez donc vos objectifs plus rapidement…
En général, il est important de débuter tout entraînement par un léger échauffement. Débutez par une séance de 10 à 15 minutes de vélo stationnaire. Ceci permettra à votre corps de se mettre « en marche ». Ensuite, accordez entre 20 et 25 minutes à l’entraînement musculaire. Terminez par une autre période d’entraînement cardio-vasculaire d’une durée de 20 à 25 minutes.
Toute personne qui cherche à améliorer sa santé physique devrait se mettre à boire du thé vert. Consommé depuis plus de 5000 ans, le thé vert est un aliment auquel on attribut plusieurs propriétées quasi miraculeuse.
En plus d’être un breuvage rafraîchissant, le thé vert aurait un effet positif sur notre système immunitaire.Selon des chercheurs japonais, boire 5 tasses de thé vert par jour aiderait notre corps à brûler de 70 à 80 calories.
Selon Nicholas Perricon, un docteur et chercheur américain, les gens qui remplacent le café par le thé vert pourraient perdre jusqu’à 10 livres en seulement 6 semaines: imaginez! Perdre du poids tout en travaillant…Le thé vert consitue donc une alternative santé au café.
Au travail, boire du thé vert à la place du café peut vous aider à réduire votre consommation de calories; surtout si vous utilisez beaucoup de crêmes et de sucres! De plus, une tasse de thé vert ne contient qu’un quart de la cafféine que l’on retrouve dans une tasse de café.
Pour ceux qui ont envie d’essayer quelque chose de radical, le magazine américain “Men’s health” de ce mois-ci contient un mode d’emploi d’entrainement militaire. Ce qui est intéressant avec cet entraînement, c’est qu’il se pratique principalement à deux et qu’il contient une foule d’exercices facilement réalisable hors du gymnase.
