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C’est arrivé vers la fin de l’été. Même si je fais toujours d’énormes efforts pour demeurer en santé, j’avais pris de poids. Beaucoup de poids. Sans même m’en rendre compte! Je fais toujours mon jogging, je vais toujours au gym 3 à 4 fois par semaine. Et pourtant, j’ai pris 20 livres cette été!

C’est ma faute: bbq, bière, chips, soupers entre amis, souper en famille, bière… j’ai profité de l’été au maximum. Mais je réalise désormais qu’il y a un prix à payer.

Je me suis donc pris en main. Regardez le tableau, vous verrez que j’ai peu à peu réussi à revenir à un poids plus raisonnable à force de petits efforts quotidiens.

Personnellement, je ne crois pas aux régimes trop strictes. Je me suis donc imposé certaines règles qui m’ont permises de reprendre peu à peu mon poids santé.

Tout d’abord, il est primordial de ne pas sauter de repas. Notre corps à besoin d’énergie et, même si ça peut sembler contradictoire, notre corps à besoin de calories pour activer le métabolisme. Donc déjeunez, dinez et soupez.

À priori, tout est dans les quantités. Si vous êtes habitués de manger deux toasts, mangez-en une seule pour quelque temps. Le midi, évitez le pain et les aliments sucrés. Concentrez-vous plutôt sur des aliments faibles en gras et riches en protéines. Une demi poitrine de poulet, quelques légumes frais, un jus de légumes et un fruit font un superbe repas.

Au souper, tâchez de limiter les sauces et accompagnements. Le truc, c’est de cuisiner sois-même et de choisir des repas simples mais nourrissants.

Voici un exemple de menu:

Lundi: pizza (oui!!) maison avec olives noires, piments forts et quelques tranches de calabrese. Accompagné d’une grosse salade.

Mardi: truite ou saumon à la sauce soya, accompagné d’un peu de riz.

Mercredi: steak bbq. Sans sauce mais avec une très grosse salade.

Jeudi: Poitrines de poulet farcies à la bruschetta.

Vendredi: Salade de saumon fumé accompagnées de capres et d’un bon verre de vin blanc.

L’élément secret: éliminez le plus possible les desserts, l’alcool et les gâteries.

Lorsque vous ressentez la faim, c’est bon signe, ça signifie que votre corps se cherche des calories…dans vos réserves.

Noël est à nos portes. Dans moins d’un mois, vous serez fort probablement en famille ou entouré d’amis…et de nourriture à profusion! Je visualise déjà les sauces, les craquelins, le fromage, la dinde farcie, les chocolats, les gâteries, les desserts, la bûche! La crême glacée pour accompagner le tout et ça recommence. Le pire, c’est que ça dure plus d’une journée! Il y a le souper de la veille, le souper chez les amis…et ensuite le jour de l’an.

Comment s’en sortir? Il faut d’abord être vigilant. Voici quelques règles qui peuvent faire toute la différence entre des fêtes réussies et un véritable gâchis:

Règle #1:

Ne vous privez pas. Surtout pas. Sinon, vous allez passer à côté de tout le plaisir. Alors, lorsque vous êtes à table, mangez. Profitez-en, ça n’arrive qu’une seule fois par année. Par contre, n’oubliez pas d’arrêter lorsque vous en avez assez.

Règle#2:

Continuez de vous entrâiner. Le matin, après un très gros repas, prenez la peine de faire quelques kilomètres de marche ou de course. Faites votre routine habituelle, même si vous êtes un peu fatigué. Votre corps vous remerciera de demeurer actif.

Règle #3:

Soyez stratégiques. Si vous savez que vous allez avoir un très gros repas dans deux jours, tâchez d’ajuster votre alimentation en conséquence. Soyez plus vigilents. Au déjeuner, limiter vous à un fruit et une tranche de pain grillée sans confitures. Au dîner, optez pour quelques fruits et légumes accompagnés de viandes froides (poulet, dinde ou porc faible en gras). Tâchez de vous cuisiner de bons petits soupers faibles en calories: pourquoi pas du poisson?

Écoutez-les, vous allez voir, c’est une chanson qui vous touche en plein coeur.

Live: “Ce n’est pas bon” de Amadou et Mariam

Boire suffisament d’eau est primordial pour favoriser la perte de poids. J’oublie moi même très souvent de m’hydrater adéquatement. C’est pourtant si simple. Il suffit de s’y mettre.

Combien d’eau doit-on boire à chaque jour?

C’est une question qui a plus d’une réponse. Certains recommandent 8 verres d’eau par jour, d’autres avancent qu’il ne faut pas dépasser cette limite. D’un point de vue ou d’un autre, il ne faut pas perdre de vue que notre corps est majoritairement composé d’eau et que l’eau est nécessaire au bon fonctionnement de tous nos organes.

Une collation idéale

De plus, l’eau peut constituer une collation idéale. Plutôt que de grignoter dès que j’ai un peu faim, je prends toujours soin d’avaler un grand verre d’eau avant de manger quoi que ce soit. Souvent, c’est assez pour me donner le sentiment d’avoir mangé quelque chose. Une collation à zéro calories, qui dit mieux?

Un moyen de brûler encore plus de calories

Prenez l’habitude de boire de l’eau très froide. Votre corps aura à la réchauffer ce qui vous fera dépenser encore plus de calories!

C’est le temps d’en profiter. Je n’ai jamais vu des prix aussi bas qu’en ce moment! Allez-y, faites une folie. Prenez une semaine de vacances et partez dans le sud vous prélasser sur les plages ensoleillées ou envolez-vous vers une ville que vous avez toujours rêvé de découvrir.

Voici quelques suggestions de destinations à considérer.

Varadero, Cuba

Personnellement, je crois que Varadero offre aux voyageurs qui ont envie de repos ce qu’il y a de mieux. Le rythme de vie y est très détendu, les gens sont gentils et les plages…magnifiques. Le seul hic à considérer est la qualité de la nourriture qui est… passable la plupart du temps. Idéal pour passer quelques jours à boire de la Crystal (la bière locale) en profitant du soleil.

Paris, France
À visiter en couple absolument! Laissez-vous distraire par la vie parisienne. Savourez un petit repas sympa avec votre conjointe sur une terrasse, faites les boutiques et visitez la tour Eiffel. Un voyage qui vous marquera pour la vie.

Barcelone, Espagne

Ah, l’Espagne! Laissez-vous emporter par cette ville où la culture est omniprésente. Barcelone regorge de trésors architecturaux uniques et spectaculaires. Une ville qu’il faut avoir visitée au moins une fois dans sa vie.

Une étude menée auprès de 25 athlètes à récemment démontrer
que la consommation de caféine pourrait être un moyen efficace de réduire les
douleurs musculaires liées à l’entraînement physique.

D’après le docteur Robert W. Motl de l’Université de l’Illinois,
la consommation de caféine inhiberait la production d’adénosine, une substance
que notre corps génère en réponse à une réaction inflammatoire.  

Qui plus est, ces résultats ont été vérifiés tant chez des
consommateurs réguliers de caféine que chez des gens qui n’en consomment que
sporadiquement.

Les amateurs de café auront donc une raison de plus de savourer
leur breuvage favori le matin !

Source : http://www.qualityhealth.com/news/caffeine-may-lessen-exercisers-muscle-pain-13916

Vous avez envie de prolonger votre vie? Méditez!

Il n’y a pas de meilleur moyen d’éliminer le stress. De plus, c’est gratuit et vous pouvez le faire n’importe ou. 

Musculation mollets ( muscler de femme / Homme )

Voici un petit truc très simple et facile que vous pouvez aisément effectuer n’importe où. En attendant le bus, pendant votre pose du diner, à l’école ou à la maison. Très intéressant pour ceux qui ne travaillent pas souvent leurs jambes.

Le bas du dos. C’est une des partie de mon corps que je travaille le moins souvent. Pourtant, c’est important de ne pas négliger son dos. Voici un exercice intéressant a pratiquer avec un simple ballon.

Exercices pour muscles bas du dos lombaires - Extension du buste Hyperextension

Voici une vidéo 3d explicative qui vous enseignera comment faire des abdos. Comme quoi, on peut s’entrainer n’importe où à peu de frais. Bon entraînement!

Exercices pour muscle abdominaux ( comment faire des abdos )